Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Đi Bộ Đúng Cách Để Chân Thon, Giúp Bạn Trở Nên Xinh Đẹp Hơn! được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Yvju.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hướng dẫn đi bộ đúng cách để chân thon là cách vừa đơn giản lại vừa hiệu quả dành cho những cô nàng có chân thô và to. Giúp các bạn gái khắc phục chân to thô kệch và sở hữu đôi chân thon gọn mà bạn hằng mơ ước!
Nhiều người gặp khó khăn về đôi chân to, và hầu hết mọi người đều cho rằng chân to khó giảm cân. Thực tế, chỉ cần bạn nắm vững phương pháp, tập luyện đúng cách, phát triển thói quen tốt hàng ngày thì bạn cũng có thể sở hữu một đôi chân đẹp khiến bao người phải ghen tị.
Làm sao để có đôi chân đẹpTrên thực tế, người được gọi là “chân đẹp” không chỉ phải thon thả mà còn phải có một đôi chân cân đối hoàn hảo. Tức là không những không dày mà còn phải trông khỏe khoắn, da chân phải đều màu và sáng mịn, đều màu da.
Làm sao để có đôi chân đẹp
Để có một đôi chân đẹp không phải là điều dễ dàng nhưng phải có ý chí! Hôm nay chúng ta sẽ nói về bước đầu tiên để phát triển một đôi chân đẹp, đó là đi bộ đúng cách để chân thon.
Trước tiên bạn phải biết mình thuộc loại chân nào, cách phân loại đơn giản nhất là: đùi dày và dày bắp chân.
Nguyên nhân khiến đùi dàyThứ nhất là lười vận động dẫn đến tích mỡ, nguyên nhân khác có thể là do tiếp xúc với lạnh lâu ngày như mặc ít vào mùa đông. Hơi lạnh thoát ra từ gan bàn chân truyền vào cơ thể và tích tụ ở đùi. Gây nên tình trạng lưu thông máu ở đùi không tốt cũng có thể khiến đùi béo lên. Có những chế độ ăn kiêng sai cách khiến mỡ phát triển ở đùi, có người béo chân do di truyền.
Giải pháp: tập thể dục giảm mỡ toàn thân kết hợp với bài tập đốt mỡ tại chỗ.
Lý do khiến bắp chân dàyTư thế ngồi không đúng, thường bắt chéo chân. Tư thế ngồi chéo chân sẽ chèn ép dây thần kinh chân. Không có lợi cho quá trình lưu thông và tích tụ mỡ. Một nguyên nhân khác khiến bắp chân dày có thể là do cơ bắp chân bị tương đối phát triển và bắp chân cơ bắp đòi hỏi việc giảm cân khó hơn. Nhưng bạn có thể cố gắng làm cho đôi chân của mình cân đối hơn thông qua việc tập luyện.
Lý do khiến bắp chân dày
Những mẹo đi bộ đúng cách để chân thon Mẹo 1: Tư thế đi bộ không đúng cũng có thể ảnh hưởng đến hình dạng chânNhững việc như đi bộ trong vòng 8, hóp ngực, ngẩng đầu, hóp bụng và hông, vung tay tự nhiên và cảm nhận sự kéo căng của cơ chân khi bạn đi bộ. Mặc dù thường xuyên đi giày cao gót là không tốt nhưng thỉnh thoảng bạn mới mang một lần là được! Khi đi giày cao gót, cơ chân được căng tự nhiên, đường cơ phù hợp sẽ giúp đôi chân hoàn hảo hơn. Nhớ massage chân sau đó để giảm bớt căng thẳng.
Mẹo 2: Đi bộ đúng cách để chân thon với động tác nâng gótBạn không có thời gian tập luyện cũng không sao, thực hiện một vài động tác nhỏ đơn giản cũng có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt. Khi đi bộ, bạn xen kẽ với động tác nâng gót chân khi đi. Kiễng chân, nhấc gót chân lên trời rồi ngồi xổm xuống, giữ thẳng lưng, kiễng chân không bị ngã, chú ý hít thở. Lặp lại động tác khoảng 10 lần và tập mỗi ngày.
Đi bộ đúng cách để chân thon với động tác nâng gót.
Mẹo 3: Đi bộ nhanhKhi bạn tiến lên một bước, bạn nên tiếp đất tự nhiên trên mép ngoài của gót chân. Thực hiện đi bộ nhanh để cơ đùi và bắp chân hoạt động liên tục để có thể giảm mỡ.
Với những mẹo Đi bộ đúng cách để chân thon trên thì bạn đã có thể thực hiện tại bất cứ đâu. Bên cạnh cũng nên tránh những sai lầm trong việc ngồi sai tư thế cũng có thể khiến chân của bạn bị xấu đi.
Đăng bởi: Hiếu Đặng
Từ khoá: Hướng dẫn đi bộ đúng cách để chân thon, giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn!
3++ Cách Buộc Tóc Cho Người Mặt To Trở Nên Thon Gọn
Bạn có khuôn mặt to? Không có vấn đề gì, chỉ cần một chút “biến hóa” là cực kỳ đơn giản, bạn sẽ có một kiểu tóc đẹp cho khuôn mặt thon gọn, hài hòa hơn. Vì vậy, bạn đã biết những Cách buộc tóc cho khuôn mặt to chưa?
Hãy chúng tôi Tìm hiểu Cách buộc tóc cho khuôn mặt to phía dưới!
1. Tóc đuôi ngựa cao cho khuôn mặt lớnTóc đuôi ngựa cao cho khuôn mặt lớn
Thời gian thực hiện: 2 – 5 phút
Đừng nghĩ tóc đuôi ngựa buộc hết tóc lên thì càng lộ nhiều khuyết điểm. Bạn chỉ cần tránh kết hợp buộc tóc đuôi ngựa với một chiếc kẹp tóc hoặc băng đô vì nó sẽ làm cho khuôn mặt bạn to hơn. Đây là Cách buộc tóc đẹp cho khuôn mặt to Để trông trẻ trung, cá tính che giấu khuyết điểm của khuôn mặt.
Thay vì dọn dẹp mái tóc đuôi ngựa của bạn gọn gàng, hãy tạo một mớ hỗn độn, buộc cao. Sau đó, bạn thêm nhiều phần tóc cho phần tóc trên đỉnh đầu để tạo sự cân đối cho khuôn mặt.
Bạn cũng có thể tết tóc sát da đầu. Sau đó buộc tóc đuôi ngựa cao, khuôn mặt của bạn sẽ trông thon gọn hơn. Bạn sẽ mất thêm một chút thời gian. Nhưng với cách buộc tóc cho khuôn mặt lớn này, bạn sẽ trở nên rất ngầu và độc đáo.
Tóc tết kết hợp với tóc đuôi ngựa cao
2. Tóc buộc một nửa cho khuôn mặt trònTóc dễ thương buộc ở nửa đầu cho khuôn mặt tròn
Thời gian thực hiện: 2 – 3 phút
Đây có lẽ là kiểu tóc không quá xa lạ đối với phụ nữ có khuôn mặt tròn, phải không? Kiểu tóc buộc nửa đầu với mái tóc mỏng đáng yêu sẽ giúp khuôn mặt tròn của bạn trở nên cân đối và dễ thương hơn.
Kiểu tóc này dựa trên mái tóc lỏng lẻo. Nhưng chỉ buộc một phần nhỏ của tóc lên để trông gọn gàng và tạo điểm nhấn. Kiểu buộc này chỉ giữ được nét dịu dàng, thanh lịch của mái tóc buông xõa và mang lại vẻ trẻ trung và hiện đại. Các cô gái ngay lập tức cố gắng buộc tóc cho khuôn mặt lớn này. Khuôn mặt tròn vốn dĩ tươi tắn, đáng yêu kết hợp với kiểu tóc này vô cùng xinh đẹp!
Làm bánh dễ dàng hơn với 4 loại bánh khác nhau
3. Tóc buộc thấp, phồng cho khuôn mặt trònTóc thấp, phồng cho khuôn mặt tròn
Thời gian thực hiện: 2 – 3 phút.
Cà vạt thấp là kiểu tóc đơn giản được nhiều cô gái lựa chọn vì sự nhanh nhẹn của nó. Tôi sẽ giới thiệu một kiểu tóc buộc trẻ trung hơn, một biến thể của tóc buộc thấp phù hợp với những người có khuôn mặt tròn.
Thật ra nó cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần uốn phồng và một chút tóc xoăn. Sau đó, bạn buộc thấp như bình thường. Cách buộc tóc cho khuôn mặt to Điều này sẽ giúp bạn trông mềm mại, nữ tính hơn.
4. Tóc buộc ở giữa cho người có khuôn mặt lớnTrung tâm tóc buộc cho khuôn mặt tròn
Thời gian thực hiện: 2 – 3 phút.
Các cô gái không biết cách buộc tóc cho khuôn mặt với kích thước phù hợp với khuôn mặt, nên tham khảo 1 tùy chọn “mở rộng” của kiểu tóc đuôi ngựa thông thường. Đó là tóc giữa.
Với phương pháp này, bạn nên chọn loại cà vạt thấp để hoàn thành sự mềm mại, duyên dáng mà nó mang lại. Bên cạnh đó, bạn có thể chọn để mái dài thả xuống hai bên và buộc lỏng tay để trông mềm mại, tự nhiên hơn. Thử ngay bây giờ Cách buộc tóc cho khuôn mặt to Điều này là để xác minh mức độ “thần thánh” của nó.
Hoàng Nhương
Đăng bởi: Bùi Thị Tuyết Thủy
Từ khoá: 3++ cách buộc tóc cho người mặt to trở nên thon gọn
Hấp Tóc Có Tác Dụng Gì? Có Giúp Mái Tóc Trở Nên Chắc Khỏe Hơn?
Đối với tóc của phụ nữ, một trong những cách để nuôi dưỡng tóc, tránh khô tóc hiệu quả là hấp tóc. Vì thế Hiệu quả hấp tóc? Những điều cần chú ý khi hấp tóc?
1. Hấp tóc là gì? Tác dụng là gì?Làm thế nào để hấp tóc làm việc?
Hấp tóc là phương pháp chăm sóc tóc, giúp tóc thoát khỏi hư tổn như mất nước, khô tóc hay rụng tóc … Nó sẽ giúp tóc cung cấp độ ẩm, dưỡng chất cần thiết. Xông hơi tóc không chỉ giúp phục hồi dần độ khô, chẻ ngọn mà còn giúp tóc bồng bềnh, bóng mượt hơn.
Hấp tóc thực sự là một công việc cần thiết trong quá trình làm đẹp cho tóc. Giúp tóc khỏe mạnh mỗi ngày, đủ độ ẩm và dưỡng chất để hạn chế tác hại của bụi, ánh sáng mặt trời.
Tuy nhiên, nếu bạn hấp dầu quá nhiều, quá thường xuyên sẽ không tốt cho tóc. Bạn chỉ nên hấp dầu khoảng 1-2 lần / tháng với mái tóc khỏe mạnh và hàng tuần với mái tóc hư tổn nhiều.
Hấp quá nhiều sẽ khiến tóc nhanh chóng bị xẹp, bắt bụi và đảo ngược hiệu quả. Trong trường hợp tóc hư tổn do tác hại của tia cực tím, hóa chất, chất xơ dư thừa, bạn có thể hấp tóc hàng tuần.
2. Hiệu quả của việc hấp tóc là gì?Vì thế Tác dụng hấp của dầu là gì? cùng với tóc? Đây là phương pháp cực kỳ hiệu quả giúp tóc thoát khỏi tình trạng mất nước, xơ khô. Dầu hấp sẽ giúp cung cấp độ ẩm, dưỡng chất cần thiết cho tóc.
Dầu hấp là phương pháp phổ biến được sử dụng trong các tiệm, spa, trung tâm làm đẹp … nhưng bạn cũng có thể thực hiện tại nhà.
Hoặc những cô gái uốn, nhuộm, tạo kiểu tóc, v.v., khiến tóc bị hư tổn và hư tổn nhanh chóng. Tóc dễ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mặt trời, bụi bẩn, hóa chất … hấp dầu là phương pháp hiệu quả cho tóc vào thời điểm này.
3. Những loại hấp tóc có sẵn?Trước khi hỏi Cách hấp tóc, Tìm hiểu về các kiểu hấp tóc phổ biến. Đó là: hấp nóng và hấp lạnh.
Sấy tóc khô
Hấp nóng là trường hợp sử dụng hiệu ứng nhiệt của hơi nước, mở vảy biểu bì tóc và đưa chất dinh dưỡng vào tóc. Hấp là sử dụng kem hấp để thoa lên tóc để nó tự động hấp thụ các chất dinh dưỡng.
3.1. Hấp nóngĐối với những cô gái có mái tóc bình thường hoặc hơi hư tổn, cần được chăm sóc thêm nhưng vì mức độ của lớp biểu bì nhỏ nên cần phải sử dụng hơi nước nóng để tăng mức độ của lớp biểu bì. Các chất dinh dưỡng thông qua đó sẽ được đưa sâu vào bên trong tóc. Do đó, trường hợp này nên được hấp nóng để có hiệu quả tốt hơn.
3.2. Hấp lạnhNếu tóc đã được sử dụng nhiều lần, hóa chất và tóc bị hư tổn nặng, lớp biểu bì tóc sẽ quá rộng. Bạn không cần tác động của nhiệt, vì vậy hấp là phương pháp tốt nhất.
4. Quy trình hấp tại nhà đơn giản.Bạn biết Cách hấp tóc, Nếu bạn muốn hấp tóc tại nhà, hãy làm như sau:
4.1. Trước khi hấp dầu tócChọn loại dầu hấp phù hợp với tóc của bạn, đọc hướng dẫn sử dụng và làm theo quy trình thích hợp. Và gội đầu trước khi bắt đầu xông hơi.
4.2. Dầu hấpSau khi tóc sạch và ráo nước, thoa dầu hấp lên tóc. Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào dầu thấm vào da đầu, nuôi dưỡng tóc từ bên trong.
Quá trình hấp tóc là gì?
Một lát sau:
Massage nhẹ nhàng da đầu để dễ dàng và khỏe mạnh hơn
Nhúng một chiếc khăn lớn vào nước nóng, vắt một ít nước, sau đó quấn tóc thật chặt
Lấy mũ tắm trong khoảng 10 phút để giữ nhiệt trên khăn
Bạn có thể thay khăn 2 lần để cải thiện hiệu quả hấp hơn
4.3. Sau khi hấp dầuCởi mũ của bạn, thêm 5 phút nữa và rửa sạch dầu hấp. Không sử dụng dầu hấp như một loại dầu xả.
5. Một số lưu ý khi tiến hành hấp tócKhi hấp tóc, bạn cần chú ý những điều sau:
5.1. Trước khi hấp tóc
Trước khi tiến hành hấp tóc, bạn cần biết cách chọn loại dầu hấp phù hợp với tóc. Bạn nên đọc hướng dẫn cẩn thận trước khi sử dụng và làm theo quy trình một cách chính xác. Bạn không nên chọn nước hoa, nếu sau khi gội đầu trông có vẻ sền sệt, không mịn màng, có nhiều hóa chất.
Bạn cần gội đầu thật sạch, lấy khăn thấm nước nóng và quấn tóc thật chặt, tóc sẽ thấm nhanh hơn.
Bạn không nên sử dụng dầu xả trước khi hấp tóc để tránh tóc bị bết.
Hạn chế sử dụng dầu hấp làm dầu xả.
5.2. Trong khi hấp tóc
Massage nhẹ nhàng da đầu bằng tay khi gội đầu để da đầu khỏe mạnh và thoải mái hơn.
Không thoa dầu hấp lên da đầu, bạn nên thoa nhiều vào phần cuối của tóc vì phần này ít dinh dưỡng.
Bạn có thể sử dụng kết hợp một vài giọt tinh dầu để thấm vào da đầu, nuôi dưỡng tóc tốt hơn từ bên trong.
Mách Bạn Bí Quyết Trở Nên Chuyên Nghiệp Hơn Trên Sân Trượt Băng
Trượt băng là môn thể thao nghệ thuật và mang nhiều lợi ích. chúng mình sẽ cùng bạn tìm hiểu những kỹ thuật cần thiết trước khi lên sân băng.
Trượt băng đã không còn là hoạt động thể thao xa lạ với nhiều người. Những đường trượt điêu luyện, những cú xoay ấn tượng sẽ không còn quá khó khi bạn nắm vững các kỹ thuật cần thiết. chúng tôi sẽ giúp bạn trở nên chuyên nghiệp như một nghệ sĩ thực thụ trên sân băng.
Trượt băng là gì?Môn thể thao “khiêu vũ” trên sân băng
Trượt băng (Ice-skating) là hành động tự đẩy của một người băng trên mặt băng. Người trượt sử dụng giày trượt băng có cánh kim loại để lướt trên mặt băng. Hoạt động này có thể được thực hiện vì nhiều lý do, bao gồm giải trí, thể thao, tập thể dục và du lịch. Nó có thể được thực hiện trên bề mặt băng được chuẩn bị đặc biệt (đấu trường, đường đua, công viên), cả trong nhà và ngoài trời. Hoặc nó cũng được thực hiện trên các vùng nước đóng băng tự nhiên.
Trượt băng không giống như trượt patin. Giày trượt patin điển hình có bánh xe trong khi giày trượt băng thông thường có lưỡi kim loại ở mặt dưới.
Lợi ích của trượt băngTrượt băng được thực hiện với nhiều mục đích khác nhau, trong đso có cả mục đích tập thể dục. Chính vì vậy nó cũng được biết đến với lợi ích giảm cân.
Theo Trường Y Harvard, trượt băng có thể giúp một người nặng khoảng 55kg đốt cháy 210 calorie trong 30 phút . Để so sánh, người đó sẽ chỉ đốt cháy 90 calorie nếu họ tập tạ chung trong 30 phút.
Như bạn có thể thấy, môn thể thao này thực sự đốt cháy calorie nhiều hơn 57% so với tập tạ. Như vậy trượt băng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Đó là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và sự tự tin của một người.
Một ưu điểm tuyệt vời khác của trượt băng là nó có thể giúp bạn có một cơ thể gọn gàng, săn chắc. Khi bạn kéo căng cơ và các bộ phận cơ thể khác nhau như tay và chân, vóc dáng tổng thể sẽ được cải thiện. Khả năng chịu đựng của bạn sẽ tăng cao, và bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Cuối cùng, nó cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hoạt động này là một cách tuyệt vời để thúc đẩy cơ thể và tâm trí của một người vượt ra khỏi vùng an toàn. Đồng thời nó cũng có thể tăng cường sự minh mẫn và kiểm soát tinh thần tốt hơn. Bởi bạn phải tập trung toàn bộ tinh thần vào việc giữ thăng bằng và lướt trên mặt băng.
Chuẩn bị cho trượt băngĐể việc trượt băng diễn ra thuận lợi và an toàn thì các thiết bị hỗ trợ là điều không thể thiếu.
Giày trượtGiày trượt băng là công cụ quan trọng nhất
Giày trượt chính là vật dụng quan trọng nhất và là yếu tố quan trọng không thể thiếu làm nên sự thành công của bạn. Bạn có thể mua cho bản thân một đôi giày tốt nhất có thể hoặc thuê. Thuê giày trượt sẽ cho phép bạn trải nghiệm môn thể thao này với chi phí thấp hơn. Dù là giày mua hay giày thuê bạn cũng cần chọn một đôi giày vừa với bàn chân và cả phần cổ chân.
TấtĐể giữ ấm cho đôi chân của bạn, một đôi tất là điều bạn chắc chắn cần có. Nó sẽ giúp bạn tiếp xúc với độ ẩm ít hơn để giữ ấm. Sử dụng quần tất hoặc tất vải sợi nhỏ khi trượt băng. Không bao giờ sử dụng tất cotton bởi chúng không hút ẩm tốt và sẽ khiến chân bạn bị lạnh.
Thêm vào đó, tất giúp giày trượt của bạn bớt rộng hơn và điều đó giúp bạn tránh bị phồng rộp khó chịu.
Trang phụcVà trước khi bạn đeo giày trượt vào, hãy mặc một cái gì đó che hoàn toàn chân của bạn. Mặc quần đùi chỉ sẽ là một ý tưởng tồi bởi nếu bạn bị ngã, nó sẽ để lại vết thương trên da Vì vậy, hãy chọn một chiếc quần dài hoặc quần bó sát. Chúng chỉ nên ôm sát thay vì quá chật để tạo cảm giác thoải mái nhất khi trượt băng. Ngoài ra, có miếng đệm đầu gối cũng như miếng đệm ống chân sẽ giúp chân bạn được bảo vệ tốt nhất.
Mũ bảo hiểmCác chuyên gia trượt băng nghệ thuật đều khuyên những người mới bắt đầu bất kể tuổi tác đều nên có đồ bảo hộ cho đầu. Mũ bảo hiểm của bạn phải vừa khít và thoải mái. Nó không được di chuyển hoặc rơi ra bất cứ lúc nào trong quá trình luyện tập. Vì vậy, hãy thắt dây đai cằm của mũ bảo hiểm đúng cách.
Đừng nghiêng mũ bảo hiểm quá xa trên đỉnh đầu của bạn. Hoặc kéo nó quá thấp qua trán của bạn. Và trước khi lên băng, hãy kiểm tra mũ bảo hộ để đảm bảo nó vừa vặn.
Miếng đệm tayBên cạnh miếng đệm đầu gối, bạn cũng nên sử dụng găng tay trượt băng hoặc găng tay bao tay giữ ấm. Chúng đều có khả năng bảo vệ bàn tay của bạn trong trường hợp bị ngã. Thật tuyệt khi có miếng đệm khuỷu tay và miếng bảo vệ cổ tay. Miếng đệm giảm thiểu tác động trong trường hợp bạn bị ngã.
Các kỹ thuật cần nắm vữngTrượt băng thành công thể hiện bạn có thể kiểm soát chức năng cân bằng rất tốt. Vì vậy, để duy trì sự cân bằng bạn cần thực hành đúng tư thế trượt băng ngay từ đầu. Và duy trì tư thế đó trong suốt mỗi buổi tập.
Tư thế trượt băngTư thế trượt băng đúng giúp bảo vệ an toàn cho bạn
Tư thế đúng trong trượt băng đó là đầu gối của bạn phải luôn hơi cong. Vị trí đó làm giảm trọng tâm của bạn , giúp bạn ổn định. Nó cũng giúp bạn trượt mà không bị ngã. Ngoài ra, bạn phải luôn đặt trọng lượng của mình trên chân trượt băng.
Một lần bạn đang trượt ở chân phải và lần tiếp theo ở chân trái. Mỗi khi bạn đổi chân, bạn phải chuyển trọng lượng của mình. Thêm vào đó, tay của bạn nên duỗi thẳng ra phía trước. Hình dung một người nào đó đang đi xe tay ga, với tay của họ đang nắm vào các thanh.
Tìm hiểu cách ngãMặc dù té ngã hiếm khi gây ra thương tích nặng hoặc tử vong, nhưng chúng vẫn xảy ra. Điều quan trọng là học cách rơi đúng.
Khi còn nhỏ, bạn đã bị ngã nhiều lần trước khi tập đi. Vài năm sau, bạn bị ngã xe vài lần trước khi bạn học được cách đạp xe mà không bị ngã. Đối với môn trượt băng cũng vậy. Dù bạn có hiểu biết về nghệ thuật này đến đâu, bạn cũng sẽ bị ngã. Nếu có cảm giác như bạn đang ngã, hãy cố gắng hết sức để ngã sang một bên thay vì ngã về sau hoặc phía trước.
Để ngã đúng cách bạn cần hạ thấp trọng tâm của bạn trước khi ngã. Vì vậy, hãy uốn cong đầu gối của bạn. Điều đó làm giảm khoảng cách giữa bạn và băng, giảm thiểu khả năng bị thương. Và đừng dùng tay để đỡ xuống mặt sân nếu không muốn cánh tay bị gãy. Khi bạn ngã, cũng cần chắc chắn rằng cằm của bạn chạm vào cơ thể và không gục đầu xuống đất.
Cách để đứng dậyNếu bạn bị ngã, hãy cố gắng đứng dậy càng nhanh càng tốt. Để trở lại, hãy lăn trên bàn tay và đầu gối của bạn. Đặt một trong những bàn chân của bạn, tốt nhất là bàn chân thuận trên băng, giữa hai bàn tay của bạn. Sau đó, nhanh chóng đặt bàn chân còn lại lên băng, cũng giữa hai bàn tay. Khi đó, bạn hãy đứng lên và giữ cho đầu gối hơi cong. Khi bạn đã trở lại, hãy lấy lại thăng bằng và bạn đã ổn và có thể tiếp tục quá trình trượt băng.
Trượt băng về phía trướcVới các ngón chân hướng về hướng về phía trước, tiến lên trước một bước. Sau đó, lặp lại động tác với chân còn lại. Nếu bạn cảm thấy sợ hãy bám chặt vào bức tường trước khi bạn thực sự tự tin. Lưu ý, bạn đừng nhìn xuống nếu không muốn bị va chạm và bị thương. Tiếp theo, cố gắng đẩy mạnh hơn một chút, thực hiện động tác lướt bằng hai chân.
Trượt băng về phía sauGiữ hai bàn chân song song với nhau, đầu gối cong và ưỡn ngực. Sau đó, chuyển trọng lượng của bạn đến vị trí giữa hai bàn chân và đẩy người ra ngoài, từng chân một. Hãy thử cách này với các ngón chân của bạn quay vào trong, cố gắng đi lùi từ từ. Khi bạn làm điều đó, hãy thay đổi trọng lượng của bạn cho đến khi bạn tìm thấy vị trí cân bằng.
Xoay trònĐộng tác này bắt đầu với việc bạn đứng ở tư thế hình chữ V, hai gót chân chạm nhau và mũi chân hướng ra ngoài. Tất nhiên, bạn nên uốn cong đầu gối một chút. Bây giờ, sử dụng các cạnh bên trong giày trượt để đẩy ra ngoài và về phía trước. Tiếp tục cho đến khi các lưỡi giày của bạn cách nhau một bước chân.
Khi đó, duỗi thẳng đầu gối, tạo thành chữ V ngược bằng cách co các ngón chân lại với nhau. Khi bạn hoàn thành bước di chuyển này, bạn sẽ thực hiện một chuyển động xoay tròn, giống như chữ O.
Xoay ngượcĐối với nhiều người, xoay ngược khó hơn xoay xuôi. Về cơ bản, xoay ngược tương tự như đối tác phía trước của chúng. Ngoại trừ trường hợp này, bạn đang lùi lại phía sau.
Lướt ngược để bạn bắt đầu lướt ở tư thế chữ V ngược. Hãy uốn cong đầu gối với các ngón chân hướng vào nhau. Tiếp theo, sử dụng các cạnh bên trong của bạn để ấn gót chân của bạn ra ngoài. Sau đó, khi lưỡi giày của bạn cách nhau một bước chân, bắt đầu duỗi thẳng đầu gối khi bạn đứng lên. Đồng thời, đặt hai gót chân của bạn lại với nhau và bắt đầu thực hiện chuyển động xoay.
Lướt một chân (Về phía trước)Để làm điều này, hãy bắt đầu với việc di chuyển về phía trước và thực hiện lướt bằng hai chân. Tiếp theo, nhấc một bàn chân lên, đặt bàn chân gần và song song với bàn chân đang trượt băng.
Nhớ giữ hông trên bàn chân tự do nâng lên một chút. Đồng thời, đưa hai tay về phía trước, song song với mặt băng theo hướng bạn đang hướng tới.
Trượt chéoĐộng tác cơ bản trong trượt băng
Chúng ta có động tác trượt chéo về phía trước hoặc lùi về phía sau. Trượt chéo là động tác bạn phải thực hành thường xuyên. Đầu tiên, bạn đứng với hai bàn chân song song với nhau, một tay đưa ra phía trước, tay kia duỗi ra sau. Sau đó, thử bắt chéo chân phải qua chân trái và tìm kiếm sự cân bằng.
Tiếp theo, nhấc chân trái và đặt bên cạnh chân phải, để đảm bảo bạn, hãy trượt theo đường cong. Và khi bạn làm tất cả những điều này, hãy nhớ không xoay hông vì điều này sẽ tác động đến hướng đi của bạn. Khi thực hiện được động tác này bạn sẽ thực hiện tương tự với động tác trượt chéo lùi.
Shoot-the-DuckĐây là một thủ thuật khác mà bạn nên học. Điều tốt với động tác này là nó khá khó bị ngã trong khi thực hành nó. Bắt đầu bằng cách uốn cong một chân sâu sao cho đầu gối của bạn ở gần ngực. Đồng thời đưa chân còn lại ra phía trước, ngồi xổm xuống thành tư thế ngồi. Di chuyển càng nhanh càng tốt. Trong khi lướt, đạp một chân về phía trước và tiếp tục lướt trên một chân.
NhảyCác salchow là nhảy dễ nhất, tiếp theo là vòng chân. Sau đó là nhảy vòng, nhảy lật và nhảy lutz. Cuối cùng, chúng ta có bước nhảy axel, bước khó nhất trong số chúng.
Mặc dù tôi đã nói salchow là dễ nhất nhưng những bước nhảy này đều khó học đối với người mới bắt đầu. Và bạn có thể dễ dàng bị thương. Vì vậy, tôi thực sự khuyên bạn nên tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn bạn.
Làm thế nào để dừng lại?Học cách dừng lại là một kỹ năng cực kỳ quan trọng. T-stop và Snowplow là hai kỹ thuật dừng cần thiết mà bạn nên nắm được.
Snowplow: Để dừng lại, hãy bắt đầu bằng cách giảm tốc độ bằng cách giả định vị trí trượt bằng hai chân. Tiếp theo, uốn cong đầu gối và mắt cá chân của bạn. Sau đó, tạo áp lực vừa đủ (không quá ít hoặc quá nhiều) vào các cạnh bên trong cọc của bạn. Gót chân hướng ra ngoài một cách tự nhiên và bạn sẽ dừng thành công và an toàn.
T-stop: Bạn có thể thực hiện T-stop ở chân phải hoặc T-stop ở chân trái. Đầu tiên, giả định vị trí chữ T với đôi giày trượt, chiếc bên phải gặp chiếc bên trái, tạo thành chữ T. Khi làm điều đó, hãy duỗi thẳng cánh tay phải ra phía trước trong khi đưa cánh tay trái ra phía sau. Sau đó, đứng và đạt được thăng bằng khi ở tư thế này. Thực hành điều này cho đến khi bạn có thể giữ nguyên tư thế chữ T đó mà không cần di chuyển.
Đăng bởi: Đạt Nguyễn
Từ khoá: Mách bạn bí quyết trở nên chuyên nghiệp hơn trên sân trượt băng
Hướng Dẫn Chọn Và Sử Dụng Đường Ăn Kiêng Đúng Cách
Đường ăn kiêng là một chất tạo ngọt nhân tạo ít calo hoặc không có calo. Chúng thay thế đường để thêm vào các loại nước uống hay các thực phẩm chế biến với độ ngọt mạnh hơn so với các loại đường ăn thông thường mà lại ít calo hơn. Các chất này có cấu trúc phân tử giống của đường nên chúng có thể khiến não bộ nhận biết nó như là đường, từ đó bạn có thể cảm nhận vị ngọt mà nó mang lại.
Tuy nhiên khác với đường ăn, đường ăn kiêng không được cơ thể chuyển hóa thành glucose vì trong chúng không có carbohydrate nên chúng có thể sử dụng cho những bệnh nhân tiểu đường. Tuy nó có thể giúp bạn hạn chế lượng calo đưa vào cơ thể nhưng sử dụng quá liều hoặc không đúng cách, chúng sẽ mang lại bất lợi cho cơ thể bạn. Trên thị trường hiện nay đang có rất nhiều loại, vì vậy, bạn có thể dễ dàng có nhiều sự lựa chọn đường ăn kiêng phù hợp với bản thân mình.
AdvantameAdvantame là một chất tạo ngọt mạnh gấp 20.000 lần đường ăn
Advantame là một chất tạo ngọt mạnh gấp 20.000 lần đường ăn. Advantame ổn định dưới nhiệt độ cao, có nghĩa là Advantame vẫn giữ được vị ngọt ngay cả khi sử dụng trong quá trình nấu nướng, vì thế mà nó thích hợp làm chất thay thế đường trong các món nướng. Advantamean toàn khi sử dụng cho mọi đối tượng. Theo FDA, lượng ăn vào hàng ngày có thể chấp nhận được (ADI) đối với Advantame là 32.8mg/kg theo trọng lượng cơ thể
Neotame
Neotame có thể sử dụng để nấu ăn và làm bánh vì nó ổn định dưới nhiệt độ cao
Neotame được bán dưới thương hiệu Newtame, chất tạo ngọt này ngọt gấp 13.000 lần đường ăn. Cũng như Advantame, Neotame có thể sử dụng để nấu ăn và làm bánh vì nó ổn định dưới nhiệt độ cao. Neotamean toàn khi sử dụng cho trẻ em, phụ nữ có thai, người bị bệnh tiểu đường type 2 và người mắc bệnh phenylketon niệu. Theo JECFA (Ủy ban Chuyên gia Quốc tế về Phụ gia Thực phẩm), lượng ăn vào hàng ngày có thể chấp nhận được (ADI) đối với Neotame là 0.3mg/kg theo trọng lượng cơ thể
SaccharinSaccharin thường được trộn với các chất làm ngọt ít hoặc không có calo khác vì nó dư vị đắng
Saccharin được bán dưới các thương hiệu Sweet’N Low, Sweet Twin, hoặc Necta Sweet, ngọt hơn đường ăn 700 lần. Tuy nhiên, nó có một dư vị đắng khó chịu. Đây là lý do tại sao Saccharin thường được trộn với các chất làm ngọt ít hoặc không có calo khác chẳng hạn như Aspartame. Theo FDA lượng ăn vào hàng ngày có thể chấp nhận được (ADI) đối với Saccharin là 15mg/kg theo trọng lượng cơ thể.
Hầu hếtcác cơ quan y tế đều đồng ý rằng Saccharin an toàn cho con người, nhưng vì có quá khứ gây tranh cãi do các nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng Saccharin nguy cơ gây ung thư nên nhiều nhà sản xuất đã chuyển sang sử dụng các chất làm ngọt khác, dẫn đến sự giảm sút phổ biến của Saccharin
SucraloseSucralose được làm từ đường nhưng không chứa calo và có vị ngọt hơn đường
Sucralose có độ ngọt gấp 600 lần đường ăn, không để lại dư vị đắng, thích hợp để nấu nướng và trộn với các loại thực phẩm có tính axit. Sucralose được làm từ đường nhưng không chứa calo và có vị ngọt hơn đường nhiều. Nó được bán dưới tên thương hiệu Splenda. Sucralose có thể được tìm thấy trong kẹo cao su, kem đánh răng, đồ uống và thực phẩm đóng gói.
Sucralose được FDA và các tổ chức quốc tế khác coi là an toàn cho con người khi sử dụng. Theo FDA lượng ăn vào hàng ngày có thể chấp nhận được (ADI) đối với Sucralose là 5mg/kg theo trọng lượng cơ thể
Acesulfame kaliAcesulfame kali ngọt gấp 200 lần đường ăn nhưng có dư vị đắng vì thế nó thường được pha trộn với các chất tạo ngọt khác
Acesulfame kali còn được gọi là Acesulfame K hoặc Ace-K, nóngọt gấp 200 lần đường ăn nhưng có dư vị đắng vì thế nó thường được pha trộn với các chất tạo ngọt khác chẳng hạn như Aspartame và Sucralose. Nó thích hợp để nấu ăn và nướng và được bán với thương hiệu Sunnet hoặc Sweet One. Hơn 90 nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy Acesulfame kali an toàn khi sử dụng cho con người.
Theo FDA lượng ăn vào hàng ngày có thể chấp nhận được (ADI) đối với Acesulfame kali là 15mg/kg theo trọng lượng cơ thể
AspartameAspartame là một trong những chất làm ngọt nhân tạo phổ biến nhất hiện có trên thị trường
Aspartame là một trong những chất làm ngọt nhân tạo phổ biến nhất hiện có trên thị trường. Aspartame được bán dưới các thương hiệu NutraSweet, Equal, hoặc Sugar Twin. Aspartame chứa 4 calo mỗi gam đường, tương tự như đường.Tuy nhiên, nó ngọt hơn đường khoảng 200 lần. Vì thế chỉ cần một lượng nhỏ Aspartame để làm ngọt thức ăn và đồ uống. Đa phần tất cả các sản phẩm có dán nhãn không đường đều chứa Aspartame.
Theo FDA lượng ăn vào hàng ngày có thể chấp nhận được (ADI) đối với Aspartame là 50mg/kg theo trọng lượng cơ thể. Lưu ý rằng những người bị bệnh phenylketon niệu và những người đang dùng thuốc điều trị bệnh tâm thần phân liệt cũng nên tránh dùng Aspartame.
Đường ăn kiêng đã được FDA coi là an toàn để tiêu thụ đối với mọi người
Nếu bạn quan tâm đến chế độ ăn ít calo hoặc bạn cần kiểm soát lượng đường trong máu thì bạn nên xem xét sử dụng đường ăn kiêng thay vì đường ăn. Vì đường ăn kiêng đã được FDA coi là an toàn để tiêu thụ đối với mọi người
Hãy lưu ý đối với những người mắc bệnh phenylketon niệu (là một bệnh mà cơ thể không thể chuyển hóa phenylalanin) nên tránh dùng Aspartame vì trong Aspartame có phenylalanin sẽ làm tăng hàm lượng phenylalanin ở những người mắc bệnh phenylketon niệu và điều này dễ gây tổn thương đến não. Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cũng khuyến cáo tránh dùng Saccharin nếu bạn đang mang thai.
Hơn nữa, một số người bị dị ứng với sulfamid – một loại hợp chất có trong Saccharin, cũng nên hạn chế dùng. Đối với họ, Saccharin có thể dẫn đến khó thở, phát ban hoặc tiêu chảy.
Bạn có thể thay đường ăn bằng đường ăn kiêng trong nấu ăn
Đường ăn kiêng là một chất tạo ngọt nhân tạo có thể thay thế đường vì chúng có vị ngọt mạnh hơn đường rất nhiều mà lại ít calo, thậm chí là không có. Vì thế mà trong các món ăn hoặc thức uống mà cần có vị ngọt, thay vì thêm đường bạn có thể thay thế chúng bằng đường ăn kiêng.
Advertisement
– Advantame: 32.8mg/kg theo trọng lượng cơ thể
– Neotame: 0.3mg/kg theo trọng lượng cơ thể
– Saccharin: 15mg/kg theo trọng lượng cơ thể
– Sucralose: 5mg/kg theo trọng lượng cơ thể
– Acesulfame kali:15mg/kg theo trọng lượng cơ thể
– Aspartame: 50mg/kg theo trọng lượng cơ thể
Nguồn: Healthline, VeryWellHealth, FDA
Một số sản phẩm đường ăn kiêng tại Nhà thuốc An Khang
Hộp 100 gói x 1g
Hộp 100 gói x 2g
Hộp 50 gói x 3g
Hộp 50 gói x 2g
/Hộp
75.000₫-10%
-10%
Hộp 100g
Hộp 650 viên
Túi 200g
/Gói
160.000₫-15%
-15%
Hộp 20 gói x 5g
/Hộp
85.000₫-15%
-15%
GIẢM SỐC
Hộp 50 gói x 0.8g
/Hộp
67.000₫-30%
-30%
Hộp 50 gói x 1g
Hộp 50 gói x 1g
Hộp 50 gói x 1g
Hộp 50 gói x 2g
Hướng Dẫn Tập Gym Đúng Cách Trong 12 Tuần – Tuần 2
Hướng dẫn tập gym đúng cách tuần 2
Ngày thứ 8 – Tuần 2 – Chân, bụng
Leg Press2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Leg Extension2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Seated Leg Curl2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Stiff Legged Dumbbell Deadlift2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Seated Calf Raise2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Ab Crunch Machine2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Hanging Leg Raise2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Ngày thứ 9 tuần 2 – CardioNgày thứ 9 – Tuần 2 – Cardio
Cardio26 phút
Tính toán lượng Calo tiêu thụMục tiêu của hướng dẫn tập gym đúng cách này là giúp cho các bạn có được một thân hình săn chắc và cơ bắp, vậy nên chúng ta cần phải giảm lượng mỡ xuống mức thấp nhất. Và chúng ta sẽ dùng năng lượng của mỡ bị đốt cháy làm năng lượng luyện tập, việc này được gọi là “caloric deficit”, bạn sẽ cần phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng mà bạn nạp vào.
Bạn không nhất thiết phải tập luyện hùng hục để tăng việc đốt cháy calo quá cao làm gì, nó sẽ khiến bạn bị giảm khả năng trao đổi chất và bạn sẽ khó giảm cân hơn. Chỉ cần thấp hơn mức tiêu thụ hằng ngày là được.
Ví dụ sau khi bạn tính chỉ sô BMR thì kết quả là 2000 calo/ngày. Thi bây giờ bạn ăn uống và tập luyện sau cho bạn phải tốn 2500 calo. Như vậy là bạn bị hụt mất 500 calo để duy trì cân nặng. Như vậy nếu nguyên 1 tuần thì bạn sẽ mất 3500 calo và cân nặng của bạn sẽ giảm 0.5kg.
Nếu cứ giữ mức ổn định thì trong vòng 3 tháng tập luyện này bạn sẽ giảm được 6kg mỡ đồng thời cơ bắp bạn cũng sẽ tăng lên nhiều hơn (với các bạn béo phì có chế độ ăn tốt thì số mỡ giảm được là lớn hơn nhiều so với 6 kg)
Ngày thứ 10 – Tuần 2 – Lưng và tay trướcBổ sung Protein chắc chắn là việc cần phải làm hằng ngày nếu bạn muốn cơ bắp phát triển khi đi tập thể hình. Tất nhiên là bạn không thể thay thế các bữa ăn hằng ngày bằng thực phẩm bổ sung được, nhưng nếu dinh dưỡng của bạn không đáp ứng đủ thì chúng ta cần phải dùng trong các bữa ăn của mình.
Thời gian bổ sung Whey Protein tốt nhất là lúc trước và sau khi tập luyện. Hầu hết các loại thực phẩm bổ sung Whey Protein đều hấp thụ rất nhanh để cho cơ bắp kịp phục hồi.
Để dùng trong các bữa ăn thì bạn có thể sử dụng các loại Whey Blend hoặc Casein, trứng, đậu nành để bổ sung loại Protein hấp thụ vừa và chậm. Việc này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn được nuôi dưỡng cả ngày.
Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề với Lactose Intolerance, thì protein trong trứng là sự thay thế tốt nhất dành cho bạn và không gây ra vấn đề gì. Với những bạn ăn chay, có thể thay thế nguồn Protein từ đậu nành.
Chú ý: Bạn cũng nên xem xét việc bổ sung BCAAs trước và sau khi tập luyện, viêc này sẽ giúp bổ sung axit amin cần thiết cho cơ bắp để giúp chúng mạnh mẽ, tăng sức chịu đựng và tăng cơ tốt hơn.
Sự kết hợp giữa Whey hấp thụ nhanh và carbs cùng Glutamin sẽ giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng, và tăng cơ bắp tốt hơn. Nếu bạn kết hợp tốt giữa thực phẩm bổ sung cùng chế độ ăn kiêng của mình thì một cơ thể đẹp là hoàn toàn trong tầm tay bạn.
Rồi, bây giờ chúng ta vào công việc tập luyện thôi nào.
Ngày thứ 10 – Tuần 2 – Lưng, tay trước
One Arm Dumbbell Row2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Underhand Cable Pulldowns2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Barbell Deadlift2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Dumbbell Alternate Bicep Curl2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Standing Biceps Cable Curl2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
CardioNgày thứ 10 – Tuần 2 – Cardio
26 phút
Ngày thứ 11 – Tuần 2 – Ngực, Vai, tay sauNgày thứ 11 – Tuần 2 – Ngực, Vai, Tay sau
Bench Press – Tay vừa2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Incline Dumbbel Fly2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Seated Bent Over Rear Delt Raise2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Dip Triceps2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Ngày thứ 12 – Tuần 2 – CardioCách đơn giản nhất để bạn không ăn chúng nữa là đừng ăn nó trước tiên. Tất nhiên việc nói thì dễ hơn là làm rồi, nhưng nếu bạn cố gắng thực hiện nó trong 1, 2 tuần bạn sẽ dần thích ứng được với cảm giác đó. Nếu vẫn muốn ăn vật thì thay vì ăn những món không tốt đó, hãy ăn món ăn tốt hơn, trái cây hoặc rau xanh chẳng hạn hoặc một hũ sữa chua không béo thay cho kem chẳng hạn.
Nếu bạn có ý chí tốt và lựa chọn thông minh thì vấn đề đó sẽ không còn là vấn đề với bạn nữa.
Rồi giờ thì vô bài Cardio của mình thôi.
Ngày thứ 12 – Tuần 2 – Cardio
Cardio26 phút
Ngày thứ 13 – Tuần 2 – Chân, bụngLại tới ngày tập chân rồi đấy các bạn, bạn đã thấy bớt sợ những ngày tập chân hay chưa nhỉ ???. Hôm nay chúng ta lại có một buổi bàn luận với về việc luyện tập, cùng xem trước nha.
Nhưng thật sự là bạn không thể chỉ giảm mỡ ở 1 khu vực nhất định nào đó, cơ thể bạn là 1 thể thống nhất chứ không rời rạc nên bạn không thể được. Bạn có thể giúp cho nhóm cơ đó mạnh hơn, to hơn nhưng không thể làm cho mỗi nhóm cơ đó ít mỡ hơn.
Do vậy, để giúp cho khu vực bạn muốn có ít mỡ ??. Cách tốt nhất là làm tỉ lệ mỡ toàn thân ở mức thấp mà thôi.
Ngày thứ 13 – Tuần 2 – Chân, bụng
Barbell Squat2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Dumbbell Lunges2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Seated Leg Curl2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Straight Leg Barbell Deadlift2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Seated Calf Raise2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Standing Calf Raise2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Crunches2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Hanging Leg Raise2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Ngày thứ 14 – Tuần 2 – Lưng, tay trướcKhi bắt đầu các buổi tập luyện, bạn chưa dùng tới nhiều những sợi cơ đâu, chỉ khi bắt đầu cảm thấy cơ mỏi thì lúc đó buổi tập của bạn mới thật sự bắt đầu.
Đây chính là lý do trong hướng dẫn này luôn yêu cầu bạn thực hiện 10-12 lần lặp, nếu bạn thực hiện ít lần lặp hơn trong con số quy định thì bạn cần phải cố gắng thực hiện cho đủ để giúp các sợi cơ được vận dụng 1 cách tối đa.
Bất kể là bạn thực hiện bao nhiêu lần lặp, cơ bắp bạn chỉ phát triển khi bạn thấy mỏi và bạn không thể thực hiện được cái cuối cùng.
Giáo án tập gym này đi theo phương pháp đó, nên nếu bạn không làm được như yêu cầu đề ra thì bạn sẽ không thể có được điều mình cần đâu.
Ngày thứ 14 – Tuần 2 – Lưng, tay trước
Bent Over Two Dumbbell Row2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Pullups2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Hyperextension2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Concentration curls2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
Barbell curl2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)
CardioNgày thứ 14 – Tuần 2 – Cardio
26 phút
Đừng quên bổ sung Whey Protein ngay sau khi tập chậm nhất là 30 phút, kèm với carb (chuối chẳng hạn) để bổ sung năng lượng cho cơ bắp nha.
Chúng ta sẽ kết thúc hướng dẫn tập gym đúng cách tuần thứ 2 ở đây, sang tuần sau sẽ có thêm nhiều bài học mới để cách bạn học tập. Đừng quên theo dõi nha các bạn.
Đăng bởi: Hào Đặng
Từ khoá: Hướng dẫn tập gym đúng cách trong 12 tuần – Tuần 2
Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Đi Bộ Đúng Cách Để Chân Thon, Giúp Bạn Trở Nên Xinh Đẹp Hơn! trên website Yvju.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!