Bạn đang xem bài viết Cởi Trần Khi Tập Gym: Tại Sao Không? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Yvju.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nếu bạn tự tin vào cơ thể của mình và muốn cho mọi người thấy thành quả luyện tập của bạn, hay đơn giản bạn chỉ muốn cởi bỏ lớp áo ngoài vướng víu? Hãy cứ làm theo những gì mình muốn bởi chúng mình sẽ cho bạn 5 lý do để tự tin cởi bỏ chiếc áo của mình.
Học cách yêu thích bản thânMột trong những lý do lớn nhất mà người ta tới phòng gym là để chăm chút cho vẻ ngoài của bản thân. Chúng ta tập gym để khỏe và để đạt được thân hình như ý muốn.
Cởi trần khi tập gym giúp bạn nhìn nhận lại bản thân, mình đẹp chỗ nào, chưa đẹp chỗ nào. Từ việc nhìn vào cơ thể mình mỗi ngày, bạn sẽ thêm yêu những điểm mạnh, cố gắng khắc phục những điểm chưa tốt để từ đó tự tin hơn trong cuộc sống. Đó là chưa kể, từ việc yêu bản thân, bạn sẽ chú ý đến các vấn đề khác như dinh dưỡng, sức khỏe, chăm sóc da, qua đó nâng cao chất lượng cuộc sống hơn.
Theo dõi tiến trình tập luyệnTừ việc ngắm nhìn cơ thể mỗi ngày, bạn sẽ có cơ hội xem từng thay đổi của bản thân trong quá trình luyện tập. Chỉ khi đối diện với chính bản thân mình trong gương, bạn sẽ có cái nhìn bao quát từ dáng người, cơ bắp, mỡ, da, tất cả đều được phơi bày trước mắt bạn.
Nhìn ngắm cơ thể giúp bạn có động lực luyện tập
Nói như vậy không phải để bạn tự ti, mà để bạn tìm ra một nguồn động lực thúc đẩy bạn luyện tập hàng ngày. Khi muốn từ bỏ, bạn hãy nhìn trực diện vào cơ thể mình để nhận ra mình đã tiến bộ thế nào để từ đó nhớ lại quá trình cố gắng của bản thân và tự nhủ chỉ còn một chút nữa là đạt được một cơ thể như ý rồi.
Nhờ đó, bạn sẽ tìm lại động lực luyện tập cho mình. Tuy không lớn như ban đầu nhưng ít nhất nó cho bạn một mục tiêu. Bởi không gì đáng sợ bằng tập luyện mà không có động lực cả.
Xem từng chuyển động của cơ thểLợi thế lớn nhất của việc cởi trần tập gym là bạn có thể nhìn các nhóm cơ của mình hoạt động ra sao. Thành thật mà nói, không gì hứng thú bằng việc trông thấy tay trước của mình chuyển động theo từng nhịp cuốn, hay phần tay sau lộ rõ mồn một mỗi khi bạn duỗi thẳng tay hoặc cảm thấy cơ căng hết cỡ khi tập cơ xô lưng.
Giúp khắc phục những khuyết điểm của bản thân
Tất cả những thứ trên bạn đều không có cơ hội chứng kiến, hoặc dễ dàng bỏ qua nếu như bạn mặc áo. Việc này còn khơi gợi cho bạn lòng khâm phục, không chỉ với chính nỗ lực của bản thân, mà còn với những điều kì diệu của tạo hóa ban cho con người.
Thông qua việc soi từng chuyển động trên cơ thể, bạn có dịp xem xét lại quá trình tập luyện của bản thân, như kỹ thuật đã chuẩn chưa, các đường nét đã đồng đều, đẹp hay chưa. Qua đó, các gymer có thể đưa ra những chấn chỉnh để khắc phục những khuyết điểm của bản thân.
Cho da bạn nghỉ ngơiCăn bản là khi mặc áo, bạn vô tình khiến da bạn mất đi sự thông thoáng. Theo tiến sĩ Lance Brown, một chuyên gia da liễu cho hay, mặc áo khi tập thể thao có thể cản trở lưu thông máu và bản thân chiếc áo có cơ chế hoạt động như miếng bọt biển, tức là thấm hút mồ hôi.
Khi cởi trần tập gym, chắc chắn bạn sẽ ra ít mồ hôi hơn. Đó là chưa kể, toát mồ hôi đồng nghĩa với thải chất độc và khi bạn mặc những chiếc áo bó, chúng sẽ khiến da bạn yếu đi bằng cách hấp thu lại lượng mồ hôi trữ trong áo. Lượng muối trong mồ hôi cũng không tốt cho da nếu chúng cọ xát với cơ thể trong lúc tập luyện. Thỉnh thoảng không mặc áo khi tập cũng là một cách giúp da khỏe khi tập luyện.
Tăng cường sự linh hoạt cho cơ thểKhi không mặc áo, các nhóm cơ của bạn không phải chịu bất cứ sự gò bó nào. Khi đó, độ căng cơ cũng như sự linh hoạt của chúng có thể tiệm cận tới ngưỡng giới hạn của mình, qua đó tối đa hóa hiệu quả luyện tập. Bạn cũng có thể kéo giãn cơ để giảm đau sau khi tập. Việc căng cơ này sẽ thuận tiện hơn nếu bạn không mặc áo
Tăng tối hiệu suất luyện tập
Hệ quả là bạn sẽ đốt được nhiều calorie hơn trong lúc luyện tập, mặt dù ban đầu là không đáng kể, nhưng nếu tích tụ đủ lâu thì sẽ cho ra một thành quả mà đến bạn cũng phải bất ngờ.
Tóm lại, việc cởi trần khi tập gym hay không không phải là điều gì đó quá quan trọng. Bởi nó còn tùy vào sở thích cũng như sự tự tin của mỗi người. Tuy nhiên, với những lợi ích về tinh thần lẫn sức khỏe đã nêu trên, việc cởi áo vào một vài buổi tập trong tuần cũng là một việc đáng để thử.
Đừng nghĩ người khác sẽ chê cười bạn vì cơ thể bạn chưa đẹp, biết đâu khi người khác nhìn vào, họ sẽ thấy được vấn đề bạn cần khắc phục và giúp đỡ bạn đó.
Đăng bởi: Vânc Trần
Từ khoá: Cởi trần khi tập gym: Tại sao không?
Top 5 Thức Uống Protein Người Tập Gym Không Thể Bỏ Qua
Bạn cảm thấy choáng ngợp cũng như không biết loại nào thích hợp nếu như không có sự hiểu biết rõ ràng đối với các loại thức uống protein (protein shakes). Các dòng sản phẩm trở thành mối quan tâm lớn và buộc người tập thể hình phải cân nhắc trong việc chọn lựa. Bởi nếu chọn sai, điều này sẽ gây ảnh hưởng lớn đến mục tiêu cân đối cơ thể.
Tại sao nên sử dụng thức uống protein?Chuyên gia thể hình và dinh dưỡng Chris Hall cho rằng: “Thức uống bổ sung không thật sự cần thiết nếu bạn hấp thụ đủ thực phẩm giàu đạm (thịt, cá…) sau khi luyện tập cường độ cao với mục đích hấp thụ axít amin giúp cơ bắp duy trì và nảy nở”. Sở dĩ, thức uống protein nắm giữ lợi thế ấy bởi mỗi khẩu phần của các loại thức uống protein chứa hàm lượng đạm nhiều hơn một bữa ăn bình thường.
Lý do bạn nên sử dụng các thức uống là vì nó giúp hấp thụ chất đạm nhanh hơn sau mỗi lần tập luyện và hứa hẹn thúc đẩy nhanh quá trình tăng cơ. Sau khi tập luyện chính là thời gian cơ thể cần bổ sung nước nhiều nhất.
Do đó, người tập nên chú trọng việc bổ sung nước cho cơ thể trong lúc tập luyện. Bởi vì sau khi tập luyện, cơ thể bị mất rất nhiều nước và các chất điện giải do ra quá nhiều mồ hôi. Bổ sung nước cho cơ thể sau mỗi buổi tập chính là để bù lại lượng nước, các chất điện giải, vitamin và khoáng chất đã mất trong quá trình luyện tập.
Tổng hợp những loại thức uống protein dành cho người tập gym Sữa tươiCác dưỡng chất cơ bản trong sữa gồm 70% protein, còn lại là chất béo, carbohydrate và chất dinh dưỡng. Cụ thể hơn, trong 100 gam sữa bò thanh trùng chứa 88g nước; 3,2g protein; 3,2g chất béo sữa; 113mg canxi; 143mg kali; 10g magiê và một số lượng lớn các vitamin. Tất cả đều là nguồn đạm vô cùng tốt cho cơ thể.
Trong sữa có nhiều đạm, hỗ trợ rất tốt để phát triển cơ bắp
Vì cấu tạo các mô cơ bắp là protein, khi bổ sung thêm sữa vào, các tế bào mô cơ sẽ có thêm lượng protein cần thiết để tái tạo cơ. Kết hợp với việc tập luyện, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy những thay đổi của cơ thể như cơ bắp rắn rỏi hơn, cơ phát triển to và hiệu quả hơn khi không uống sữa.
Sữa đậu nànhCơ bắp được tạo thành và xây dựng bởi protein. Protein được tạo thành từ các chuỗi axít amin kết nối với nhau bởi những liên kết đặc biệt. Trong cơ thể có hơn 20 loại axít amin, nhưng 9 trong số đó là các axít amin thiết yếu. Điều này có nghĩa là cơ thể không tự tổng hợp được mà cần bổ sung từ bên ngoài.
Trong số các thực phẩm giàu đạm thực vật, protein từ đậu nành được xem là tốt nhất. Có một khoảng thời gian đậu nành được xem là nguyên nhân gây vô sinh cho nam giới. Vì lẽ đó, nhiều người tập gym đã từ bỏ thức uống này. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh rằng điều đó là vô lý.
Sữa đậu nành là trợ thủ đắc lực dành cho người tập gym
Hàm lượng đạm trong sữa đậu nành thậm chí còn cao hơn cả cá, thịt và gần gấp đôi các loại đậu khác. Vì vậy, chẳng có lý do gì nào mà bạn nên bỏ qua thức uống dinh dưỡng này. Không chỉ cung cấp rất nhiều lượng đạm cần thiết, đậu nành còn cung cấp luôn chuỗi axít amin L-leucine, L-valine, thành phần cấu tạo nên BCAA siêu khủng (hỗ trợ tuyệt đối cho cơ bắp).
Sữa đậu nành được xem là nguồn bổ sung chất đạm sạch được các vận động viên tin dùng. Dẫn chứng là ngày càng có nhiều người tin dùng bột đậu nành và sử dụng để pha chế như một thức uống bổ sung protein cần thiết.
Nước đậu đen rangĐậu đen là một loại hạt được sử dụng nhiều không chỉ trên thế giới mà nhất là tại Việt Nam. Nước đậu đen được đánh giá rất cao trong sử dụng bởi lẽ nó có lượng protein và chất xơ vô cùng dồi dào.
Nước đậu đen rang là loại nước uống cực kỳ có lợi dành cho gymer
Ngoài ra, thức uống này cũng chứa nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe và chuyển hóa các chất. Uống nước đậu đen rang mỗi ngày có thể cung cấp cho cơ thể nhiều loại protein quý giá.
Sinh tố bơ chuốiNhư bạn đã biết, so với các loại trái cây khác, bơ có chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein rất cao. Ăn một quả bơ bạn đã cung cấp 370 calorie cho cơ thể. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất còn giúp tăng cường năng lượng hao hụt khi tập gym, đồng thời hỗ trợ phát triển cơ bắp nhờ lượng protein dồi dào trong chuối và bơ.
Sinh tố bơ chuối rất tốt cho người tập thể hình
Whey proteinSau một thời gian dài luyện tập với các bài tập nặng, cơ bắp của bạn cũng bị tổn thương khá nhiều, đau nhức và mệt mỏi. Vì thế, cơ thể sẽ cần cung cấp một lượng lớn protein hấp thụ nhanh vào cơ bắp để phục hồi cơ bắp một cách nhanh nhất.
Whey protein – thức uống phổ biến trong giới thể hình
Sữa Whey sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để cung cấp nguồn protein chất lượng cao, hấp thụ nhanh nhất vào trong cơ bắp qua đường mạch máu mà không cần phải tiêu hóa. Điều này sẽ làm cho các mô cơ được phục hồi ngay lập tức.
Đăng bởi: Võ Thoại
Từ khoá: Top 5 thức uống protein người tập gym không thể bỏ qua
Giấc Ngủ Và Tập Gym: Liệu Có Sự Tương Tác Nào Không?
Chế độ tập và dinh dưỡng là hai yếu tố được chú trọng trong thể hình. Thế nhưng, một yếu tố phụ khác quyết định hiệu suất tập luyện cần nhận được sư quan tâm nhiều hơn là mối liên hệ giữa giấc ngủ và tập gym.
Nghiên cứu của tạp chí khoa học Sleep MedicineViệc tập gym giúp cải thiện giấc ngủ là một điều chắc chắn. Nếu bạn chưa bao giờ trải nghiệm cảm giác ngủ ngay lập tức sau khi trải qua một buổi tập gym mệt mỏi, khoa học sẽ thay bạn chứng minh điều này.
Trong một nghiên cứu trên tạp chí khoa học Sleep Medicine, các tình nguyện viên có thời lượng ngủ một ngày dưới 6 tiếng rưỡi được cho tập gym, đạp xe hoặc tập máy chạy bộ trong 6 tuần.
Kết quả thu được rất khả quan khi các tình nguyện viên báo cáo rằng họ có thể ngủ thêm 75 phút mỗi đêm, hiệu quả hơn rất nhiều so với việc sử dụng thuốc. Qua đó, chứng minh được mối liên hệ tích cực giữa giấc ngủ và tập gym.
Các động tác căng cơ rất thích hợp để bổ trợ giấc ngủ
Tập luyện giúp não tiết ra chất adenosineViệc tập luyện giúp não tiết ra chất adenosine – một chất gây buồn ngủ. Đây vốn là chất bị bất hoạt khi đưa caffeine vào cơ thể, làm chúng ta tỉnh ngủ. Tập càng hăng thì chất này càng có hiệu lực, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ.
Ổn định lịch trình sinh hoạtMối tương quan giữa giấc ngủ và tập gym còn thể hiện thông qua việc tập gym thường xuyên. Lúc này, cơ thể bạn sẽ dần hình thành một lịch trình sinh học ổn định hơn, nơi việc tập luyện và ngủ nghỉ song hành với nhau.
Khi tập gym vào ban ngày, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, từ đó hình thành thói quen ngủ đủ và đúng giờ. Thế nhưng, còn tập vào ban đêm thì sao?
Công dụng bổ trợ giấc ngủ của việc tập gym phần nào tương tự như các liệu pháp thư giãn khác
Trong trường hợp muốn tập buổi tối, các động tác yoga, pilates hoặc barre sẽ là những lựa chọn đáng cân nhắc. Một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí European Journal of Applied Physiology cho biết, vận động mạnh vào buổi tối có thể kìm hãm giấc ngủ. Lý giải cho điều này là do nhịp tim tăng trong và sau quá trình tập.
Tuy nhiên, vấn đề này cũng phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Có những người tập mệt về là có thể ngủ ngay, do bản thân họ không gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Ngược lại, những người khó ngủ sẽ có nguy cơ không thể vào giấc nếu giờ tập quá sát giờ ngủ.
Giấc ngủ chất lượng cũng giúp việc tập luyện hiệu quả hơnChất lượng giấc ngủ tỉ lệ thuận với năng suất hoạt động của não và cơ thể. Giấc ngủ ngon có thể giúp bạn giữ vững phong độ và duy trì thói quen luyện tập lâu dài.
Trong một nghiên cứu cũng trên Journal of Clinical Sleep Medicine, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng giấc ngủ ngon và sâu vào ngày hôm trước sẽ tạo động lực và thúc đẩy bạn tập luyện vào ngày hôm sau. Giấc ngủ của các tình nguyện viên càng chất lượng, việc tập luyện của họ càng đạt hiệu quả.
Tình trạng đuối sức sẽ không thể xảy ra nếu bạn ngủ đủ giấc
Giấc ngủ và tập gym phải luôn song hành với nhau. Một giấc ngủ sâu không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện sức tập trung và cảm xúc của bạn. Yếu tố này còn giúp cơ thể sẵn sàng cho một buổi tập tràn đầy năng lượng và phấn chấn nhất có thể.
Mặt khác, thiếu ngủ không ảnh hưởng đến các yếu tố như tim mạch, cơ bắp hay các cơ chế điện giải của cơ thể. Dù vậy, không ngủ đủ sẽ khiến bạn mệt mỏi về tinh thần, gây nên cảm giác chán nản và cảm giác nặng nề khi tập dù cơ thể vẫn hoạt động bình thường. Qua đó, việc tập luyện không thể phát huy hết hiệu quả.
Thực tế, chỉ qua một đêm thiếu ngủ, sức bền của bạn đã kém đi thấy rõ. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc ngủ 10 tiếng 1 đêm sẽ làm bạn “khỏe như vâm” ngay được.
Những lợi ích mà giấc ngủ mang lại cho cơ thể không chỉ là về cơ hay xương khớp mà còn về các cơ chế hóa học trong cơ thể. Do đó, thiếu ngủ gây ra những rối loạn về tinh thần, qua đó tăng tỉ lệ chấn thương trong lúc luyện tập vì thiếu sức tập trung.
Dù vậy, sẽ có những lúc bạn không thể bảo đảm thời lượng ngủ. Do đó, nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng vào đêm hôm trước thì đừng nên tập gym vào sáng hôm sau. Khi đó, bạn có thể tập sau khi ngủ trưa khoảng 1 hoặc 2 tiếng. Tập buổi sáng chỉ thực sự đem lại hiệu quả khi bạn ngủ đủ 7 hoặc 8 tiếng vào đêm hôm trước.
Đăng bởi: Huỳnh Văn Thành
Từ khoá: Giấc ngủ và tập gym: Liệu có sự tương tác nào không?
10 Cửa Hàng Bán Máy Tập Gym Tại Nhà Uy Tín Nhất Tại Hà Nội
Đại Việt Sport
Đại Việt Sport là đơn vị phát triển không ngừng trong việc sản xuất, nhập khẩu, phân phối máy móc, dụng cụ thể thao uy tín nhất tại Việt Nam với đội ngũ nhân viên nhiệt huyết và năng động cùng sự góp sức của các chuyên gia dày dặn kinh nghiệm để tự hào mang đến cho khách hàng những trải nghiệm thú vị và hấp dẫn với nhiều sản phẩm mới là được cập nhật liên tục.
Hiện nay Đại Việt Sport phân phối tại thị trường Việt Nam các thiết bị thể thao, bao gồm: thiết bị thể thao tại nhà, thiết bị phòng tập, thiết bị phục hồi chức năng, thiết bị ngoài trời (trường học, sân vườn)… và tập trung vào các dòng sản phẩm chính như: máy chạy bộ, xe đạp tập, xà đơn – xà kép, giàn tạ, bàn bóng bàn với cam kết chính hãng, giá cả phải chăng và điều quan trọng nhất là phù hợp với nhu cầu sử dụng của từng khách hàng.
Một số sản phẩm được phân phối tại Đại Việt Sport gồm:
Máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ cơ
Xe đạp thể dục
Máy tập cơ bụng
Giàn tạ tập thể hình
Ghế tập tạ
Xà đơn – Xà kép…
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Địa chỉ: 125 Vũ Tông Phan, Khương Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 1900 6753 & 0966 027 468
Email: [email protected] & [email protected]
Động Lực GroupĐại Việt Sport
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều địa chỉ cung cấp các sản phẩm máy tập gym tại nhà, tuy nhiên về chất lượng thì không phải ai cũng được kiểm chứng. Chính vì vậy bạn nên tìm những đơn vị cung cấp có thương hiệu trên thị trường như Động Lực. Máy tập gym đa năng tại nhà đa dạng các mẫu mã, chất lượng hàng đầu sẽ giúp bạn có những bài tập hiệu quả, thân hình như mong muốn.
Máy tập gym đa năng tại Động Lực được sản xuất nhập khẩu phân phối bởi các thương hiệu nổi tiếng trên thế giới, có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng. Hơn nữa, giá cả vô cùng tốt, cạnh tranh với các thương hiệu lớn mạnh khác trên thị trường. Với chế độ hậu bán hàng chuyên nghiệp, dịch vụ bảo hành bảo dưỡng nhanh chóng đảm bảo sẽ làm hài lòng mọi khách hàng khi đến với Động Lực.
Động Lực phân phối các sản phẩm tập gym tại nhà như:
Ghế tập tạ
Máy chạy bộ đa năng
Xe đạp tập đa năng
Máy tập cơ bụng đa năng
Máy tập tạ đa năng…
Địa chỉ:
5 Trịnh Hoài Đức, Đống Đa, Hà Nội – 024 7308 8068
Tầng 2 TTTM AEON Hà Đông, Dương Nội, Hà Đông, Hà Nội – 0982 197 200
…
Hotline: 1800 0021
Email: [email protected]
Động Lực Group
Tài Phát SportĐộng Lực Group
Được biết đến là đơn vị chuyên hoạt động trong lĩnh vực sản xuất kinh doanh, xuất nhập khẩu thiết bị chăm sóc sức khỏe, các dòng máy tập thể dục tại nhà và hệ thống showroom trải dài từ Nam ra Bắc, Tài Phát Sport đang dần khẳng định được vị thế của mình trên thị trường sản xuất kinh doanh hiện nay. Với mục tiêu không ngừng sáng tạo, phấn đấu tạo ra những sản phẩm và dịch vụ chất lượng cao với giá hợp lý.
Thực hiện chế độ đãi ngộ thỏa đáng về vật chất và tinh thần nhằm khuyến khích cán bộ công nhân viên tạo ra nhiều giá trị mới cho khách hàng, cổ đông và toàn xã hội nên càng ngày các sản phẩm của Tài Phát Sport được khách hàng ngày càng ưa chuộng hơn. Tài Phát Sport đa dạng hóa sản phẩm và dịch vụ, đảm bảo chất lượng an toàn khi sử dụng sản phẩm và giá cả cạnh tranh hợp lý, Tài Phát Sport đã đáp ứng được mọi nhu cầu có thể của khách hàng.
Các sản phẩm Tài Phát Sport cung cấp:
Máy chạy bộ
Xe đạp tập thể dục
Máy tập thể hình
Giàn tập tạ
Ghế đẩy tạ
Dụng cụ thể lực
Dụng cụ tập tay
Máy tập cơ bụng
Máy đi bộ trên không
Ghế cong cơ bụng,…
41 Vũ Tông Phan, Thanh Xuân, Hà Nội – 0915 371 551
68 Phố Nhổn, Tây Tựu, Bắc Từ Liêm, Hà Nội – 0988 663 382
…
Hotline: 1800 1132
Email: [email protected]
Trung tâm dụng cụ thể thao HCTài Phát Sport
Trung tâm dụng cụ thể thao HC là một trong những cửa hàng bán đa dạng sản phẩm thể dục, thể thao, thể hình chất lượng và uy tín tại Hà Nội mang đến những sản phẩm có chất lượng tốt nhất, phù hợp với nhu cầu, sức khỏe của người tiêu dùng Việt Nam. Bên cạnh đó, HC luôn tư vấn giúp khách hàng chọn được những sản phẩm phù hợp với từng nhu cầu của bạn và luôn sẵn sàng phục vụ quý khách mọi lúc, mọi nơi để đáp ứng nhu cầu cần thiết của quý khách hàng.
Trung tâm dụng cụ thể thao HC cung cấp các sản phẩm sau:
Giàn tập tạ
Ghế tập bụng
Xe đạp tập thể dụng
Máy tập bụng
Máy massage bụng
Massage toàn thân
Máy nâng cơ
Dụng cụ thể hình
Dụng cụ thể thao…
Địa chỉ: 32 Định Công Hạ, Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội
Hotline: 0977 567 356 & 0946 625 450
Email: [email protected]
Công ty TNHH Thể thao Minh PhúTrung tâm dụng cụ thể thao HC
Được thành lập và phát triển dựa trên nhu cầu thiết thiết yếu không thể thiếu của xã hội, nhu cầu về tập luyện thể dục thể thao, nhu cầu về chăm sóc sức khỏe của mỗi người ngày càng cao. Sau nhiều năm kinh doanh và phục vụ, hiện nay Thể Thao Minh Phú đang được nhiều khách hàng toàn quốc biết đến.
Các sản phẩm tập gym được phân phối tại Minh Phú như:
Máy chạy bộ cơ
Máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ gia đình
Máy tập cơ bụng
Xe đạp tập thể dục
Ghế tập tạ
Giàn tạ các loại…
Địa chỉ: 603 Vũ Tông Phan, Khương Đình, Thanh Xuân, Hà Nội
Hotline: 0948 892 678 & 024 3852 7788
Email: [email protected]
Công ty TNHH Thể thao Minh Phú
247 SportCông ty TNHH Thể thao Minh Phú
247 Sport là một trong những cửa hàng chuyên phân phối hàng đầu các thiết bị, dụng cụ thể dục thể thao tại Việt Nam của những thương hiệu hàng đầu hiện nay với hơn 1000 sản phẩm thể thao, từ các dụng cụ, thiết bị gồm: máy chạy bộ, máy đạp xe, máy matxa toàn thân, thiết bị thể hình… với mục tiêu cung cấp đa dạng sản phẩm đến với nhiều khách hàng đó là: “Giá cả cạnh tranh – Phong cách chuyên nghiệp – Dịch vụ bảo hành và hậu mãi chu đáo”.
Thêm vào đó, 247 Sport có một đội ngũ nhân viên làm việc nhiệt tình, năng động, với bề dày kinh nghiệm cao sẽ tư vấn giúp khách hàng lựa chọn được những sản phẩm phù hợp nhất, tối ưu nhất với mong muốn góp phần vào phát triển thể thao cộng đồng và đem lại sức khỏe cho tất cả mọi người.
Các sản phẩm được cung cấp bởi 247 Sport gồm:
Xe đạp tập thể dục
Máy chạy bộ
Máy tập cơ bụng
Máy rung toàn thân
Máy tập thể dục cho trẻ em
Ghế tập tạ – Giàn tạ đa năng
Đòn tạ – Bánh tạ – Tạ tay – Bóng tạ
Tạ đeo chân – Tạ đeo tay- Kìm tập tay – Dây nhảy – Dây đàn hồi
Găng tập tạ – Đai lưng gánh tạ – Đệm gánh – Tập chống đẩy…
Email: [email protected]
Sport1247 Sport
Sport1 được biết đến là đơn vị chuyên nhập khẩu, phân phối hàng thể thao chính hiệu, trong đó có dòng máy tập cao cấp số 1 tại Mỹ và tại nhiều quốc gia khác và sở hữu hệ thống siêu thị, cửa hàng lớn trên toàn quốc và là nơi phân phối chính thức, duy nhất nhãn hiệu CYBEX, OMA tại Việt Nam cùng sự uy tín, chất lượng trong sản phẩm trở thành địa chỉ cung cấp cho cá nhân và tổ chức trong cả lĩnh vực bán buôn và bán lẻ.
Cùng với đó, Sport1 hướng đến việc cung cấp hàng hóa với chất lượng dịch vụ tốt nhất cho khách hàng qua các sản phẩm được đăng bán trên trang web và nói không với các sản phẩm sản xuất trái phép, hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng hay không rõ nguồn gốc xuất xứ… cùng quá trình cung cấp thông tin chi tiết đối với từng sản phẩm được đăng tải, từ đó bạn có thể tiện cho việc theo dõi và nghiên cứu trước khi chọn mua một sản phẩm mà mình có nhu cầu.
Một số sản phẩm tại Sport1 gồm:
Thiết bị tập Cybex
Máy tập chạy bộ
Xe đạp
Giàn tạ, ghế tập tạ…
120 Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội – 024 3734 4444 & 0355 256 195
62 Hàng Bông, Hoàn Kiếm, Hà Nội – 024 39416 603
…
Hotline: 0969 651 313
CSKH/Bảo hành: 024 2222 8888
Email: [email protected]
Sport1
Tuấn Vũ SportsSport1
Là một địa chỉ cung cấp đồ thể thao uy tín tại Hà Nội, Tuấn Vũ Sports chắc chắn là cái tên không còn xa lạ đối với mọi người. Tuấn Vũ Sports chuyên cung cấp cho khách hàng những sản phẩm võ thuật, thể dục, thể thao đạt chất lượng cao, an toàn, bền đẹp và giá cả phải chăng. các trang thiết bị tập gym cho gia đình, phòng tập gym từ hàng Việt Nam đến các dòng nhập khẩu có tiếng như Impulse để luôn giữ được vị trí trên thị trường thể thao Việt Nam.
Các sản phẩm có tại Tuấn Vũ Sports không chỉ nhập khẩu của hãng Impulse, mà Tuấn Vũ Sport còn đầu tư xây dựng, nâng cấp nhà máy sản xuất với công nghệ và máy móc hiện đại hoàn toàn tại Việt Nam nên giá cả rất cạnh tranh phù hợp với điều kiện của mọi tầng lớp khách hàng và các đại lí tren cả nước.
Tuấn Vũ Sports chuyên cung cấp các sản phẩm:
Ghế tập đa năng gia đình.
Máy chạy bộ
máy chạ bộ điện IMPULSE
Xe đạp tập thể dục.
Giàn tạ các loại
Máy dung toàn thân.
Các loại ghế tập tay, lưng, bụng , chân…
Địa chỉ: D2 shophouse, số 107 Xuân La, Xuân Tảo, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Hotline: 0983 049 000 & 0901 899 001
Email: [email protected] & [email protected]
Giờ mở cửa: 08:00 – 18:00
KingSportTuấn Vũ Sports
Có lẽ thương hiệu KingSport không còn xa lạ gì đối với nhiều người. Bởi vốn dĩ là thương hiệu USA, xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2005, Kingsport được xem là đơn vị tiên phong trong việc định hình thị trường thiết bị thể thao và chăm sóc sức khỏe tại Việt Nam.
Sản phẩm của Kingsport với chất lượng vượt trội, giá cả cạnh tranh, dịch vụ hậu mãi tận tâm chuyên nghiệp đã nhận được những phản hồi rất tích cực từ khách hàng. Chính vì thế, hiện nay hệ thống cửa hàng chính thức của Kingsport đã lên đến gần 63 showroom trên toàn quốc đáp ứng được nhu cầu tập gym của rất nhiều khách hàng đủ mọi lứa tuổi.
Các sản phẩm chủ yếu của Kingsport như:
Máy chạy bộ đơn năng
Máy chạy bộ đa năng
Xe đạp tập
Máy rung giảm cân
Giàn tạ đa năng
Máy tập CADIO
Máy tăng chiều cao…
96 Nguyễn Đình Hoàn, Nghĩa Đô, Cầu Giấy – 024 2247 7979
1169 – 1171 Giải Phóng, Thịnh Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội – 024 6680 6862
…
Hotline: 1800 6862 & 0936 211 210
ElipsportKingSport
Elipsport là một trong những địa chỉ chuyên phân phối thiết bị thể dục thể thao, ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập gym chất lượng tại Hà Nội với đa dạng và phong phú về mẫu mã và mức giá cùng cam kết chỉ phân phối và cung cấp những sản phẩm chất lượng với nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo uy tín.
Bên cạnh đó,Elipsportcó một đội ngũ nhân viên làm việc nhiệt tình, năng động với bề dày kinh nghiệm cao sẽ tư vấn giúp khách hàng chọn được những sản phẩm phù hợp với từng nhu cầu của bạn và luôn sẵn sàng phục vụ quý khách mọi lúc, mọi nơi để đáp ứng nhu cầu cần thiết của quý khách hàng với thời gian giao hàng nhanh chóng cùng dịch vụ bảo hành đảm bảo.
Một số sản phẩm được phân phối bởi Elipsport gồm:
Máy chạy bộ điện đa năng
Xe đạp tập thể dục
Máy tập tạ đa năng
Ghế tạ đa năng
Ghế đẩy ngực ngang
Khung tập gánh đùi
Ghế đẩy ngực trên
Ghế banh đẩy ngực ngang…
98 Nguyễn Lương Bằng, Nam Đồng, Đống Đa, Hà Nội – 024 3201 2400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông, Hà Nội – 024 3359 8357
…
Hotline: 1800 6854
Elipsport
Bạn đã chọn được cho mình địa chỉ để mua máy tập gym tại nhà chưa? Hy vọng chúng mình đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về cửa hàng bán máy tập gym tại nhà uy tín ở Hà Nội để bắt đầu công cuộc nâng cao thể lực cho mình cùng dịch vụ phục vụ chu đáo, tận tình cùng mức giá ưu đãi nhất.
Đăng bởi: Ngọc Nguyễn
Từ khoá: 10 Cửa hàng bán máy tập gym tại nhà uy tín nhất tại Hà Nội
Cách Xác Định Khối Lượng Cơ Bắp Tối Đa Tự Nhiên Khi Tập Gym – P2
Phần 2: Xác định khối lượng cơ bắp tối đa khi tập luyện tự nhiên 3. Dự đoán các số đo tối đa của cơ bắp
Có rất nhiều loại công thức khác nhau được công bố qua nhiều năm dùng để tính toán các số đo cơ bắp tối đa dựa trên chiều cao và chu vi cổ tay, cổ chân. Vấn đề duy nhất là các công thức này không quan tâm đến cả hai yếu tố đó, và có rất ít trong số chúng quan tâm đến ảnh hưởng của khung xương khác nhau.
Cùng với nhiều nỗ lực của David P. Willoughby, một loạt các công thức đã được đưa ra bởi tác giả – đồng thời là một vận động viên thể hình John McCallum vào giữa những năm 1960. Hướng dẫn của McCallum dựa trên số đo cổ tay, nhưng lại không quan tâm đến chiều cao của người tập.
Tuy vậy, chúng ta đều biết rằng một người cao 6’1” và có số đo cổ tay (W) là 8′ sẽ có khả năng phát triển cơ bắp lớn hơn một người cao 5’8” và có cùng số đo cổ tay. Để có được tính toán chính xác nhất, chiều cao cần được nhắc đến trong các công thức.
Các số liệu thống kê về thể chất, vóc dáng của gần 300 đối tượng là các nhà vô địch thể hình tự nhiên từ năm 1947 đến 2007 đã cho thấy sự tương quan giữa chiều cao, số đo cổ tay, cổ chân và các số đo cơ bắp.
Hơn nữa, mức phát triển của các vận động viên chuyên nghiệp này đều không có sự khác biệt rõ rệt trong 60 năm, từ đó ta có thể thấy yếu tố di truyền được đặt lên hàng đầu, tức mọi kết quả nghiên cứu rút ra được từ nhóm người này đều có thể áp dụng cho chúng ta trong tương lai.
Các vận động viên được chọn đều là những người phát triển các phần cơ thể một cách toàn diện và cân đối, còn những vận động viên có một vài điểm yếu ở một vùng cơ thể nhất định đều tạm thời bị bỏ qua trong phần này. Các mối tương quan được tìm thấy như sau:
Tương quan của phép đo nhân trắc học và sinh cơ bắp của người tập thể hình không dùng thuốc
Ngực tới cổ tay; r = 0.93 Cổ tới cổ tay; r = 0.88
Ngực tới chiều cao; r = 0.79 Cổ tới chiều cao r = 0.75
Bắp tay tới cổ tay; r = 0.94 Đùi tring tới mắt cá chân; r = 0.88
Bắp tay tới chiều cao; r = 0.82 tĐùi trong tới chiều cao; r = 0.73
fCẳng tay tới cổ tay; r = 0.92 Bắp chân tới mắt cá chân; r = 0.81
Cẳng tay tới chiều cao; r = 0.85 Bắp chân tới chiều cao; r = 0.80
Dựa vào kết quả bảng trên, ta có thể nhận được các dữ liệu tương đối chính xác, từ đó thiết lập một loạt các công thức tính số đo cơ bắp trong điều kiện cơ thể có tỷ lệ mỡ từ 8 – 10%.
Một lần nữa, chiều cao, chu vi cổ tay và cổ chân lại là những nhân tố quyết định. Lưu ý: Những người có cổ tay/cổ chân nhỏ hơn nhiều so với khung xương của họ, hoặc cơ “muscle belly” dài hơn bình thường có thể có các chỉ số lớn hơn kết quả dự đoán khoảng 3%.
Maximum Muscular Measurements
Ngực = 1.6817W + 1.3759A + 0.3314H
Bắp tay = 1.2033W + 0.1236H
Cẳng tay = 0.9626W + 0.0989H
Cổ = 1.1424W + 0.1236H
Đùi = 1.3868A + 0.1805H
Bắp chân = 0.9298A + 0.1210H
Quy trình đo lường:
Ngực – người giữ thẳng nhưng thả lỏng, không giơ tay hoặc căng cơ xô
Bắp tay – tay gập lại, đo vòng quanh chỗ bắp tay to nhất
Cẳng tay – bàn tay nắm chặt, sau đó duỗi thẳng cánh tay, đo ở điểm dài nhất
Cổ – ở dưới chỗ lồi của thanh quản, đo vòng quanh chỗ nhỏ nhất
Đùi – người đứng thẳng và thả lỏng, đo ở phần giữa đầu gối và xương hông
Bắp chân – người đứng thẳng và thả lỏng, đo vòng quanh chỗ bắp chân to nhất
*Các số đo phải được đo sát cơ thể, nhưng không được nén hay ép quá chặt.
Với một người cao 5’9” và có số đo cổ tay và cổ chân lần lượt là 7.0′ và 8.7′, ta có:
Ngực = 1.6817 x 7.0 + 1.3759 x 8.7 + 0.3314 x 69 = 46.6”
Bắp tay = 1.2033 x 7.0 + 0.1236 x 69 = 17.0”
Cẳng tay = 0.9626 x 7.0 + 0.0989 x 69 = 13.6”
Cổ = 1.1424 x 7.0 + 0.1236 x 69 = 16.5”
Đùi = 1.3868 x 8.7 + 0.1805 x 69 = 24.5”
Bắp chân = 0.9298 x 8.7 + 0.1210 x 69 = 16.4”
Rõ ràng, những con số tính toán được này không thể so sánh được với các chỉ số công khai của những người sử dụng thuốc kích thích.
Nhưng nhìn nhận một cách khách quan thì những con số này đại diện cho các chỉ số tối đa mà một người tập luyện tự nhiên có thể đạt được, đồng thời vẫn phát triển cơ thể một cách cân đối và hoàn mỹ.
Vận động viên Ngực Bắp tay Cẳng tay Cổ Đùi Bắp chân
actual/pred actual/pred actual/pred actual/pred actual/pred actual/pred
George Eiferman 47.5/47.7 16.7/17.1 13.4/13.7 16.5/16.7 25.0/25.4 16.0/17.0
Reg Park NA / 50.5 18.5/18.5 NA/14.8 18.0/180 26.5/26.4 17.5/17.7
John Grimek 49.9/49.8 18.0/18.1 14.5/14.5 17.7/17.6 25.7/26.4 17.3/17.5
Jack Delinger 47.5/47.9 17.2/17.4 13.8/13.9 16.8/17.0 25.0/25.1 16.6/16.8
Steve Reeves 49.5/49.6 18.0/18.0 14.5/14.4 17.5/17.6 25.5/26.1 17.8/17.5
Một lần nữa, các con số dự kiến tương đối khớp với dữ liệu thực tế, nhưng chúng cũng giúp chúng ta đánh giá được một số điểm nhất định. Chẳng hạn, bạn sẽ để ý thấy một số vận động viên có bắp chân nhỏ hơn giá trị tính được, ngoại trừ Steve Reeves.
Điều này cho thấy bắp chân là phần cơ bắp rất khó để phát triển, ngoại trừ một số cá nhân có ưu điểm di truyền, dễ dàng thích nghi với việc tập luyện.
Một điều nữa tôi có thể nhận thấy từ các công thức trên chính là các phần cơ thể có khả năng phát triển vượt trội của một người.
4. Kết luậnCông thức này nhằm mục đích đem đến cho bạn mức độ phát triển cơ bắp bạn cần để có thể phát triển đồng đều, cả về trọng lượng cũng như tỷ lệ cơ thể, giống như những vận động viên ưu tú tự nhiên có cùng chiều cao và khung xương với bạn.
Bạn đã biết xác định khối lượng cơ bắp tối đa chưa ?
Đối với những người sở hữu chiều cao và khung xương ở mức trung bình, cũng như sở hữu cơ “muscle belly” có chiều dài trung bình, đây cũng là công thức cung cấp khối lượng cơ nạc tối đa của cơ thể khi không dùng thuốc và muốn phát triển các bó cơ một cách cân bằng (còn với những người có khung xương nhỏ hơn hoặc lớn hơn mức trung bình, bạn có thể tìm thấy cách tính toán chính xác nhất ở cuốn e-book được nêu ở trên).
Điều này không có nghĩa một người tập thể hình không thể sở hữu một thân hình tự nhiên vượt qua cả các dự đoán này, hay anh ta không thể vượt qua được các dự đoán về vóc dáng hay các nhóm cơ cụ thể.
Tuy vậy, có rất ít người có thể đạt được ngưỡng đó. Nếu bạn thực sự sở hữu các bó cơ có thể phát triển tốt hơn tính toán, hãy nhớ luôn tập luyện nhẹ nhàng với chúng tôi, bằng không chúng sẽ phát triển quá mức dẫn đến mất cân bằng cơ thể đó.
Và nếu bó cơ phát triển vượt quá kì vọng của bạn là nhóm cơ lớn như chân hay lưng, nó có thể khiến cho trọng lượng của bạn lớn hơn mức được tính toán rất nhiều.
Bạn có thể đạt được các số đo cần thiết, nhưng cơ thể bạn vẫn còn thiếu một vài khía cạnh nhất định. Thông thường, nếu một người có thể đạt đến con số này, nhưng cơ thể và các bó cơ vẫn không gây được ấn tượng, tức người đó chỉ đơn giản là quá béo.
Hầu hết mọi người, kể cả các nhà vô địch, sẽ không bao giờ có thể phát triển đồng đều tất cả các nhóm cơ đến ngưỡng này – và các chỉ số được đo ở tỉ lệ mỡ cao hơn sẽ không phản ánh đúng sự phát triển cơ bắp của bạn.
Nhưng bạn cũng phải hiểu rằng nếu bạn muốn vượt qua ngưỡng được tính toán ra, bạn cũng đang vượt qua sự phát triển của các nhà vô địch thế giới không sử dụng thuốc.
Có rất ít người trong số chúng ta may mắn sở hữu thân hình có thể phát triển đến mức đó. Những gì công thức này đem đến cho bạn chính là khối lượng nạc và các số đo của cơ thể bạn cần để phát triển một cách cân bằng, vóc dáng to lớn và khỏe mạnh, giống như những “thần tượng” trong thế giới thể hình – những nhà vô địch không sử dụng thuốc.
Tôi không nói là không ai có thể làm được điều đó, nhưng nếu bạn muốn làm nên kì tích, bạn cần phải tập luyện chăm chỉ gấp nhiều lần Reg Park hay bất cứ ai để đạt được những gì bạn mong đợi.
Để xác định khối lượng cơ bắp tối đa bạn có thể tính bằng công cụ sau
Đăng bởi: Ánh Nguyệt Ngô
Từ khoá: Cách xác định khối lượng cơ bắp tối đa tự nhiên khi tập gym – P2
Những Lợi Ích Không Tưởng Từ Việc Tập Gym Mà Bạn Cần Biết
Trong suy nghĩ của nhiều người tập gym, thể hình chẳng có gì tốt cả. Nhất là phái nữ họ luôn nghĩ tập thể hình dẫn dáng người thô kệch, vai u thịt bắp… chẳng có lợi gì cả. Muôn vàn lý do tránh né cho việc tập thể dục được đưa ra một cách khá phù hợp
NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI KHI TẬP GYM THƯỜNG XUYÊN Tăng cân nhanh -giữ vóc dáng đẹpNgoài việc giữ cho bạn một thân hình rắn chắc thì việc tập gym thường xuyên cũng giúp bạn tăng lương cơ và cân một cách nhanh chóng. Tập gym giúp cơ thể bạn nạp dinh dưỡng tốt hơn, kích thích vị giác và quá trình trao đổi chất.
Tập gym giúp các bạn tăng cân nhanh và giữ vóc dáng cân đối
Giảm lượng mỡ và săn chắc hơnTập gym thường xuyên giúp bạn giảm lượng mỡ thừa cho cơ thể săn chăc hơn đấy
Ngoài việc tâng cân nhanh thì việc tập gym cũng giúp bạn giảm lượng mỡ thừa và săn chắc các múi cơ hơn. Cơ thể chúng ta sẽ thon gọn và nhẹ nhàng hơn nhiều đó. Việc tập gym với cường độ vừa phải cũng khiến lượng calo trong cơ thể được đốt đi rất nhiều ( Gấp khoảng 40 lần tập Arobic đấy ). Lợi ích từ việc tập gym như vậy đáng để ta thử phải không các bạn
Sống lâu hơnTạp gym thường xuyên sẽ cho bạn cơ thể khỏe mạnh và ít mắc bênh hơn
Một trong những lợi ích từ việc tập gym và đáng để chúng ta quan tâm chính là việc hệ miễn dịch sẽ có sức đề kháng cao. Chúng hỗ trợ ta giảm thiểu khả năng tim mạch ung thư và nhiều bệnh khác. Việc chăm chỉ tập gym từ khi còn trẻ giúp chúng ta sống lâu hơn và ít mắc bệnh hơn
Cao và khung xương chắc khỏe hơnTập gym giúp bạn có một khung xương chắc khỏe và vững chãi hơn
Giảm stressTập gym giúp chúng ta xóa tan lo âu và phiền muộn của công việc hàng ngày
Ngoài tác dụng với hình thể tập gym còn có tác dụng cực tốt với tinh thần của người tập. Tập thường xuyên giúp chúng ta xóa tan mọi căng thẳng cũng như stress của công việc hàng ngày. Việc tập trung vào việc tập luyện đến nỗi mồ hồi chảy ra như tắm . Lúc này chẳng còn tâm trí đâu mà nghĩ ngợi đến những việc linh tinh nữa cả. Chúng rất có hiệu quả đấy, hãy chần chừ gĩ nữa nào các bạn.
Hỗ trợ ăn kiêng tốt hơnTập gym và chế độ ăn phù hợp giúp bạn có cơ thể cường tráng và sức khỏe tốt hơn
Ăn kiêng sẽ trở nên tốt hơn bao giờ hết nếu kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý. Tập gym giúp chúng ta đốt cháy calo và mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân một cách nhanh chóng.
Với việc ăn uống nghỉ ngơi và luyện tập một cách hợp lý thì việc giảm cân chỉ là chuyện trong quá khứ thôi.
Giảm cân một cách lâu dài và cực kì an toànPhương pháp tốt nhất và an toàn nhất khi bạn muốn giảm cân đó là tập gym. Việc chế độ ăn khoa học và một giáo án tập luyên hợp lý giúp bạn giảm cân trong quá trình lâu dài hơn. Việc sử dụng thuốc giảm cân mà không kết hợp luyện tập và chế độ ăn uống thì chăng khác gì tự sát mà chẳng mang lại lợi ích gì cả
Việc tập gym sẽ mang lại cho bạn phương án giảm cân lâu dài và cực kì an toàn đấy
Hình thể siêu hấp dẫnHình thể hấp dẫn là một trong nhưng lý do kéo bạn đến phòng gym thường xuyên hơn đấy
Lời kếtĐăng bởi: Hà Dương
Từ khoá: Những lợi ích không tưởng từ việc tập gym mà bạn cần biết
Cập nhật thông tin chi tiết về Cởi Trần Khi Tập Gym: Tại Sao Không? trên website Yvju.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!