Bạn đang xem bài viết 5 Tips Để Chị Em Giảm Cân Sau Tết Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Yvju.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Giảm cân sau Tết hiệu quả là nỗi trăn trở lớn nhất của chị em phụ nữ sau những ngày mùng tiệc tùng thả ga. Dịp Tết vừa tâm trạng thoải mái, nhiều dịp ăn uống khiến lượng thức ăn tiêu thụ nhiều hơn hẳn ngày thường.
Chưa kể những thực phẩm truyền thống ngày Tết thường là thịt mỡ, bánh kẹo, mứt, các loại chả cực kỳ giàu đạm và béo, đường khiến cân nặng sau Tết tăng vùn vụt.
Để tìm lại vóc dáng sau Tết để sẵn sàng quay lại làm việc, các chị em phụ nữ nên tham khảo các cách hiệu quả sau.
1. Ăn “ngược” với thực đơn ngày TếtNhững món ăn ngày Tết nhiều mỡ, bột và đường
Việc nạp quá nhiều đạm, đường, béo có thể kéo dài tác động đến sau Tết khiến cân nặng tiếp tục tăng khó kiểm soát dù ăn ít so với trong Tết. Để có sự cân bằng, chị em nên ăn ngược lại, giảm hẳn các món ăn nhiều ngày Tết và chủ yếu ăn các món đạm bạc, rau xanh sau Tết.
Tăng cường ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật, các món luộc, hấp ít gia vị, chỉ ăn lượng rất nhỏ đạm, béo và hạn chế nước có gas, nước ngọt, tránh xa các loại bánh kẹo.
Thêm vào đó, ai cũng biết việc cân nặng giảm là do năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng sử dụng. Vì thế, để giảm cân sau Tết hiệu quả, chị em cũng nên kiểm soát khẩu phần ăn, ăn ít hơn, bữa nhỏ và đều đặn, hạn chế tối đa ăn vặt.
Ăn chủ yếu rau xnah sẽ hiệu quả lấy lại vóc dáng
2. Lập mục tiêu vận động năm mới để giảm cân sau Tết hiệu quảTranh thủ lúc đang còn trong tinh thần quyết tâm sống lành mạnh hơn trong năm mới, hãy lập bảng mục tiêu các hoạt động thể thao bạn thích làm.
Ví dụ như đi bộ 10,000 bước mỗi ngày, đến phòng gym ít nhất 3 lần/tuần, đi thang bộ, đậu xe ở bãi xa, học yoga, tập chơi tennis… Tự cam kết với bản thân phải thực hiện được các mục tiêu này, chú ý đừng đặt mục tiêu quá cao, sẽ dễ nãn.
Sau Tết khi bắt đầu đi làm, bạn hãy lấy bảng mục tiêu này ra và động viên mình thực hiện, khi có mục tiêu, bạn sẽ dễ dàng ép mình vào khuôn khổ và tạo thành thói quen hơn.
3. Tập tăng cơ, giảm mỡThay vì những bài tập aerobic hay các động tác tập theo nhịp điệu nhẹ nhàng, hãy thay đổi sang hệ thống các bài tập tạo cơ săn chắc. Như tập với tạ vừa phải, chạy bộ, luyện cơ từng phần. Đây cũng là xu thế mới được nhiều người yêu thích khi muốn giảm cân sau Tết hiệu quả.
Nhiều chị em phụ nữ có thành kiến với việc tập với tạ hay chạy bộ, sợ người thô, cơ phát triển to, cứng, vạm vỡ. Thực tế từ Mỹ và nhiều nước cho thấy, lo lắng này là vô căn cứ, vì để tạo các khối cơ rắn không hề dễ dàng, đến nam giới còn phải kết hợp ăn uống đủ loại kia mà. Thay vào đó, các bài tập này khi tập đúng sẽ giúp chị em đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
4. Rủ rê gia đình, bạn bè đi chùa đầu nămĐa số chùa nằm trên núi cao, đi vãn cảnh chùa còn giúp tăng vận động
Tuy hết Tết nhưng tháng Giêng vẫn là tháng tốt để đi lễ chùa, cầu may mắn và hái lộc. Đi chùa thành tâm còn giúp tâm trạng thư thái, bình yên hơn. Không những thế, đa số chùa đều nằm trên cao hay giữa khu đất rộng.
Việc vận động, đi bộ, leo cầu thang để đến chùa, tham quan cảnh chùa đền còn là cách tiêu hao năng lượng hiệu quả. Vừa tốt cho tinh thần, vừa cầu may mắn, lại hỗ trợ giảm cân sau Tết hiệu quả, chị em còn chần chờ gì nữa?
5. “Thanh lý” nước ngọt, bánh trái còn lại sau TếtNhiều gia đình được tặng cho hoặc mua quá nhiều bánh ngọt, mứt, rượu bia, nước có gas cho dịp Tết nhưng không thể tiêu thụ hết.
Vì “tiếc”, nhiều chị em vẫn cố gắng dùng cho hết sau Tết, hậu quả là cân nặng không những không giảm mà còn tăng vù vù. Thay vào đó, khi đã hết mùng, các chị em nên cùng gia đình dọn dẹp và cân nhắc lại những phần thừa này.
Những thùng bia, nước ngọt vẫn chưa khui có thể mang đi đổi ở một số địa điểm tạp hoá, đổi thành các vật dụng cần thiết trong gia đình. Các hộp bánh, mứt chưa ăn có thể mang biếu tặng các gia đình có hoàn cảnh khó khăn, các cơ sở nuôi dưỡng trẻ em đặc biệt. Đây là việc làm vừa ý nghĩa, vừa tốt cho cân nặng cả gia đình sau Tết.
Đi lễ chùa là cách giúp giảm cân hiệu quả
Nỗi lo làm sao giảm cân sau Tết hiệu quả có thể không khó khăn, nhưng cũng như những mục tiêu khác, để thành công, chị em cần phải có quyết tâm và kế hoạch cụ thể. Chúc mọi người có được cân nặng như ý, để có động thực hoàn thành thêm nhiều năm vui năm mới.
Đăng bởi: Trùng Dương
Từ khoá: 5 tips để chị em giảm cân sau Tết hiệu quả
5 Mẹo Giảm Cân Cực Hiệu Quả Của Song Hye Kyo
Ngoài cách ăn konjac thay cơm được Song Hye Kyo áp dụng, thì nữ diễn viên 41 tuổi này còn uống nước chanh mỗi ngày và ăn đậu phụ thay bữa tối, cố định thời gian biểu các bữa ăn trong ngày.
Nữ diễn viên Song Hye Kyo là gương mặt đắt giá hàng đầu của điện ảnh Hàn
Thay cơm bằng konjacĐể phù hợp với hình thể gầy gò, thiếu chất và nhiều lần ngất xỉu vì suy dinh dưỡng của nhân vật Moon Dong Eun trong bộ phim truyền hình The Glory, Song Hye Kyo đã kiên trì ăn gạo konjac hai tháng thay cho cơm trắng thông thường. Gạo konjac được làm từ củ nưa có chỉ số đường huyết thấp, không có chất béo, giàu chất xơ, ít tinh bột, giúp no lâu, đem lại tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, củ này còn được làm dưới dạng thạch, sợi mì,… để đa dạng thực đơn hơn.
Uống nước chanh mỗi ngàyNữ diễn viên thường uống một ly nước chanh mỗi ngày để giảm cân
Ăn đậu phụNữ diễn viên cho biết, bữa tối của cô vào thời điểm cần tút tát vóc dáng chỉ có đậu phụ. Bữa sáng và trưa, cô ăn uống bình thường nhưng chỉ ăn no 80%. Đậu phụ chứa nhiều hàm lượng protein, calo thấp, lại ít chất béo nên giúp hạn chế mất cơ bắp khi ăn kiêng. Tuy nhiên, nàng cũng không nên áp dụng lâu dài, bởi rất dễ gây thiếu hụt dinh dưỡng.
Ăn đúng bữaSong Hye Kyo luôn cố gắng duy trì thời gian biểu cho các bữa ăn trong ngày: ăn sáng lúc 8 giờ, trưa 12 giờ và ăn tối trước 18 giờ. Ăn uống đúng bữa, giúp bạn đảm bảo sức khỏe của hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng thèm ăn, sa đà vào các món ăn kém lành mạnh. Thói quen ăn tối sớm của nữ diễn viên nhằm vào mục đích giảm áp lực cho dạ dày trước giờ đi ngủ, đồng thời cung cấp đủ thời gian cho cơ thể tiêu hao, chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ.
Tập aerobic mỗi ngàyDù công việc bận rộn đến đâu, người đẹp 1981 cũng luôn cố gắng vận động thể chất mỗi ngày. Nữ diễn viên hay tập yoga, đi bộ hoặc aerobic,… giúp tiêu hao calo, săn chắc vóc dáng hơn, đồng thời cân bằng sức khỏe tinh thần.
Song Hye Kyo sinh năm 1981, là gương mặt đắt giá của điện ảnh xứ kim chi, nổi tiếng qua nhiều tác phẩm như: Ngôi nhà hạnh phúc, Trái tim mùa thu, Ngọn gió đông năm ấy,… Năm 2023, cô sánh đôi cùng Song Joong Ki trong bộ phim Hậu duệ mặt trời gây tiếng vang lớn toàn châu Á. Một năm sau, hai người chính thức về chung một nhà, nhưng đến tháng 7/2023, cặp đôi ly hôn.
Đăng bởi: Thị Hương Nguyễn
Từ khoá: 5 mẹo giảm cân cực hiệu quả của Song Hye Kyo
Tham Khảo Ngay Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giảm 6Kg Cho Các Chị Em
Lý Do Tại Sao Nên Giảm Cân?
Tuân Thủ Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 6Kg Nên Ăn Gì? TrứngThực tế cho thấy thì trong trứng chứa hàm lượng protein cực lớn và chứa các chất béo lành mạnh. Những chất này giúp bạn dễ no hơn nhưng lại sở hữu lượng calo thấp. Trứng còn có các chất dinh dưỡng khác giúp người dùng bổ sung đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, lòng đỏ trứng cũng là nơi chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp nạp thêm dưỡng chất cho cơ thể.
Rau xanhRau xanh luôn là sự lựa chọn hàng đầu và cần thiết nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Lý do bởi rau xanh chính là loại thực phẩm có khả năng giúp bạn nạp được đầy đủ các chất dinh dưỡng cùng với chất xơ nhưng lại chứa lượng calo rất ít. Các chất điển hình như vitamin và canxi sẽ có tác dụng chống oxy hóa. Đồng thời những chất này còn có thể đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Những loại rau xanh bạn nên ăn như rau bina, bông cải xanh, xà lách,…. Khi biết chế biến và kết hợp với những thực phẩm giảm cân thì món ăn rất hấp dẫn.
Cá hồiCá hồi cũng là sự lựa chọn hàng đầu cho các gymer. Lý do bởi trong cá hồi chứa rất nhiều dưỡng chất điển hình là protein cùng với các chất béo lành mạnh. Bên cạnh đó axit béo omega 3 trong cá hồi còn có tác dụng làm giảm viêm sưng và hỗ trợ việc chữa bệnh béo phì.
Thịt nạcTheo nghiên cứu cho thấy thì trong thịt nạc chứa hàm lượng lớn protein và chắc chắn một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn có thể đốt cháy được 100 calo mỗi ngày. Các bạn cũng có thể lựa chọn sử dụng các thực phẩm bổ sung đủ lượng protein mà cơ thể cần thiết mỗi ngày.
Việc bổ sung đủ hàm lượng protein sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, giảm đi cảm giác thèm ăn và hạn chế được tình trạng ăn khuya. Đây cũng là nguyên nhân khiến cân nặng tăng cao nhanh chóng.
Tham Khảo Ngay Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần Giảm 6kg Cho Các Chị Em Thực đơn ngày 1
Buổi sáng: Bột yến mạch, cà phê hoặc trà + 2 lát bánh mì đen.
Buổi trưa: Salad rau củ quả + 100g cá hồi + 1 quả táo.
Buổi tối: Salad rau củ + 2 củ khoai tây nướng + trái cây.
Thực đơn ngày 2
Buổi sáng: 1 quả trứng ốp + trà hoặc ca cao nóng + trái cây.
Buổi trưa: Salad rau củ + bánh mì đen + 1 cốc nước ép.
Buổi tối: 500g ức gà + rau củ hấp + trái cây.
Thực đơn ngày 3
Buổi sáng: Ngũ cốc hoặc cà phê.
Buổi trưa: 500g thịt bò + salad rau củ + sữa chua không đường.
Buổi tối: Salad rau củ + ức gà luộc + nửa chén cơm gạo lứt.
Thực đơn ngày 4
Buổi sáng: 1 hộp sữa chua không đường + trái cây + 1 lát bánh mì đen.
Buổi trưa: 100g cá thu hấp + salad cà rốt + 1 củ khoai.
Buổi tối: Salad rau củ + 50g thịt lợn nạc + sữa chua không đường.
Thực đơn ngày 5
Buổi sáng: 1 cốc yến mạch + 1 quả trứng ốp.
Buổi trưa: 50g thịt bò + 1 chén súp rau củ.
Buổi tối: 100g cá hồi + giá đỗ xào.
Thực đơn ngày 6
Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen + trà hoặc cà phê.
Buổi trưa: 50g thịt nạc + rau củ hấp + 1 quả trứng luộc.
Buổi tối: 100g cá hồi nướng + nửa chén gạo lứt + salad rau củ + nước ép.
Thực đơn ngày 7
Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 bát canh rau củ.
Buổi trưa: 50g ức gà + salad rau củ.
Buổi tối: 1 bát canh rau củ + nửa chén cơm gạo lứt.
Nguyên Tắc Áp Dụng Thực Đơn Giảm 6Kg Trong 1 TuầnThực tế cho thấy thì mọi thực đơn giảm cân đều được nghiên cứu và xây dựng dựa trên một nguyên tắc chung để có thể đảm bảo hiệu quả được giảm mỡ cũng cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe người thực hiện. Và thực đơn giảm 1 tuần 6kg cũng như vậy, thực đơn này đều được xây dựng dựa trên bộ nguyên tắc sau đây.
Lượng calo nạp thấp hơn lượng calo tiêu thụCân bằng lượng calo luôn là một trong những nguyên tắc quan trọng và chủ chốt cho việc giữ gìn cân nặng khi giảm cân. Theo đó nếu bạn muốn tăng cân thì phải để lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo nạp. Còn nếu bạn muốn giảm cân thì cần phải kiểm soát được lượng calo tiêu thụ nhiều hơn so với lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Theo nghiên cứu thì lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động trong các thời kỳ giảm cân là hoàn toàn khác nhau. Đối với phải nữ sẽ cần khoảng 2000 calo còn đối với phái nam thì cần khoảng 2500 calo. Khi biết được con số này thì người có nhu cầu giảm cân toàn thân sẽ chủ động đong đếm được lượng calo được nạp vào cơ thể. Nếu như có lỡ nạp vào người quá nhiều calo thì cần nhanh chóng giải phóng chúng ra khỏi cơ thể nhanh nhất bằng cách hoạt động thể dục thể thao.
Không bỏ bữa sángLúc này sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa lượng calo trong cơ thể của bạn. Lượng calo dư thừa lúc này sẽ không được giải phóng và sẽ tích tụ, nằm im trong cơ thể. Điều này sẽ hình thành các lớp mỡ xấu xí và cứng đầu.
Ăn chậm và nhai kỹNguyên tắc vàng trong làng giảm mỡ hiệu quả chính là ăn chậm và nhai kỹ. Người xưa đã có câu “nhai kĩ no lâu – đòn đau nhớ mãi”. Điều này được đánh giá hoàn toàn dựa trên cơ sở của khoa học. Khi ăn quá nhanh thì não bộ lúc này sẽ không có đủ thời gian để nhận được tín hiệu từ nó. Điều này vẫn tiếp tục tiết ra hoocmon thèm ăn cho bạn. Ngược lại khi nhai kỹ thì não bộ có thời gian cảm nhận được tín hiệu no, đồng thời não bộ sẽ tiết ra cảm giác no lâu hơn.
Một ưu điểm khác biệt của việc ăn chậm và nhai kỹ đó chính là giúp cơ thể có thể tiêu hao được năng lượng trong lúc ăn. Theo nghiên cứu cho thấy, hàm lượng calo có thể giảm tới 9,5% khi người nhai kĩ hơn so với tốc độ ăn bình thường. Điều này cũng góp phần lớn trong việc hạn chế nạp lượng calo tiếp thu vào cơ thể.
Ngủ đủ giấcNgủ đủ giấc là yếu tố tuyệt vời giúp ngăn ngừa hình thành mỡ thừa cho cơ thể. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân chính là tình trạng mất ngủ. Khi tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến não bộ của bạn tiết ra hormon corticoid. Đây chính là thủ phạm chính khiến cơ thể rơi vào trạng thái thèm ăn trong ngày. Chính vì vậy, chúng ta không quá lạ lẫm với tình trạng thức đêm thường hay đói.
Lúc này khi nạp đồ ăn vào cơ thể, lượng calo sẽ không thể giải phóng, nó sẽ tích tụ lâu dài trong cơ thể khiến cho cơ thể của bạn nhanh chóng phát phì. Theo như chuyên gia sức khỏe khuyến khích thì chúng ta nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày. Đồng thời, khi để giấc ngủ ngon và sâu hơn thì bạn cần uống thêm một cốc nước ấm.
Cắt bớt lượng muối khỏi khẩu phần ănMuối là một trong những loại gia vị không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên nó chỉ tốt khi bạn sử dụng đúng liều lượng. Theo như tổ chức WHO khuyến nghị rằng mỗi người chỉ nên sử dụng 5gr cho một ngày. Nếu như vượt quá con số cho phép thì bạn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe về vấn đề tim mạch, huyết áp mà còn khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng và tích trữ nước.
Kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thaoNguyên tắc quan trọng mà bạn không thể thiếu chính là kết hợp luyện tập thể dục thể thao để có thể nhanh chóng hủy diệt mỡ thừa toàn thân. Chuyên gia thể hình đã khẳng định nếu như muốn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng thì không chỉ cần thay đổi khẩu phần ăn uống mà bạn còn phải kết hợp với chế độ luyện tập để giảm cân.
Mỗi ngày bạn nên bỏ ra khoảng 30-45 phút để thực hiện các bài tập giảm cân. Nhằm mục đích giải phóng được năng lượng tích trữ. Đồng thời là giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, quá trình trao đổi chất lúc này của cơ thể cũng diễn ra trơn tru và mượt mà. Do vậy, bạn cần thực hiện các bài tập để giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Những Tips Nhỏ Để Chị Em Yên Tâm Đi Du Lịch Một Mình
Du lịch một mình là sở thích của nhiều người khi muốn được tự do về thời gian và lịch trình của các chuyến đi. Tuy nhiên bên cạnh những điều thoải mái, độc hành cũng ẩn chứa những khía cạnh phức tạp và khó kiểm soát, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Bài viết sau đây sẽ bật mí những kinh nghiệm nhỏ để các bạn gái yên tâm xách ba lô lên đường.
Tìm hiểu thông tin chỗ ở trước khi đi du lịchDù là du lịch trong nước hay ra nước ngoài, điều trước tiên bạn cần tìm hiểu và tham khảo là một nơi lưu trú an toàn. Hiện nay công nghệ thông tin phát triển, có rất nhiều trang web để bạn tha hồ tìm kiếm nơi ở cho mình. Hãy đọc những lời phản hồi của những người đi trước, đồng thời tìm hiểu khu vực lân cận nơi bạn định nghỉ ngơi có thực sự an toàn hay không.
Chọn vé máy bay đáp vào giờ an toànBạn có tự tin sử dụng hình thức couchsurfing
Du lịch một mình, đặc biệt là khi ra nước ngoài nhiều người thường có thói quen săn vé máy bay giá rẻ để tiết kiệm một khoản chi phí kha khá. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc chọn lựa thời gian, tốt nhất nên đáp chuyến bay vào buổi sáng để đảm bảo an toàn. Nếu buộc phải hạ cánh lúc đêm khuya, bản thân bạn nên tìm hiểu kỹ về dịch vụ xe đưa đón đến chỗ ở vào thời gian này.
Thông báo lịch trình rõ ràng cho người thânĐể tận hưởng một chuyến đi xả hơi trọn vẹn, nhiều người khi du lịch một mình thường ngắt liên lạc với gia đình. Tuy nhiên, điều này gây cản trở, đôi lúc lại mang đến nhiều sự việc không mong muốn. Để đảm bảo an toàn cho chính mình, bạn nên thông báo với người thân những thông tin về bạn khi ở nơi xa. Điển hình như bạn hiện đang ở đâu, kế hoạch của bạn là gì để những người thân yêu luôn nắm được và có thể giúp bạn khi cần thiết.
Luôn giữ liên lạc với người thân trong chuyến đi độc hành
Hãy đảm bảo rằng người thân hoặc bạn bè của bạn vẫn có thể liên lạc với bạn qua email hay skype hoặc điện thoại. Đây là phương thức báo rằng bạn vẫn khỏe và là cách hay ho để khoe về chuyến đi tuyệt vời ngay cả khi độc hành.
Con gái đi du lịch một mình: Hãy chuẩn bị bản sao giấy tờVật bất ly thân trong hành trang du lịch một mình của bạn không gì khác chính là giấy tờ tùy thân và tiền. Dĩ nhiên bạn không thể đi tới nơi mình muốn mà thiếu những giấy tờ quan trọng này. Bạn nên chủ động dành chút ít thời gian để lưu trữ bản scan hộ chiếu, chứng minh nhân dân và bằng lái xe trong email của mình. Việc làm này đề phòng trường hợp bạn bị mất giấy tờ và cũng giúp bạn chủ động hơn trong một số tình huống xấu khác mà không rơi vào tình trạng hoảng loạn.
Đóng gói hành lý nhẹ nhàngMang đủ giấy tờ và bản sao
Ít người ngờ được việc đóng gói hành lý gọn nhẹ lại là bí quyết an toàn dành cho phái nữ khi đi du lịch một mình. Hành lý gọn nhẹ giúp bạn di chuyển dễ dàng và nhanh chóng, đồng thời bạn có thể hạn chế việc ở trong tầm ngắm của những đối tượng trộm cắp hay cướp giật.
Chú trọng về cách ăn mặc và đi đứngKhác với đi du lịch theo đoàn, những bạn gái khi quyết định lên đường một mình phải chú trọng hơn về trang phục của mình. Để bảo đảm an toàn, bạn tuyệt đối đừng diện những bộ cánh sexy hay một bộ trang sức đắt tiền gây chú ý. Hãy ăn mặc đơn giản và mang giày thể thao hoặc scandal thoải mái. Ưu tiên đến những nơi đông người và thoáng đãng, tránh đi vào những nơi vắng vẻ, đặc biệt là buổi tối.
Tránh ăn mặc sexy khi du lịch một mình
Một tip khá thú vị dành cho nữ giới là bạn nên đeo nhẫn cưới ngay cả khi chưa kết hôn. Cách làm này giúp bạn tránh xa sự quấy rầy của kha khá người, đặc biệt là khi vi vu ở Trung Đông.
Mang theo vật dụng phòng thân nhe con gái!Một vài vật dụng để phòng thân và báo động khi gặp nguy hiểm là những thứ không thể thiếu trong chuyến đi này. Hãy chuẩn bị sẵn bình xịt hơi cay, một chiếc còi hay bất cứ thứ gì có thể giúp bạn khi bị một kẻ lạ mặt tấn công.
Mọi người thường nghĩ phụ nữ đi du lịch một mình sẽ gặp rất nhiều nguy hiểm.Tuy nhiên, nếu biết vận dụng những bí quyết an toàn kể trên chắc chắn bạn sẽ có một chuyến đi an toàn và đáng nhớ.
Đăng bởi: Hải Đăng Lê Thị
Từ khoá: Những tips nhỏ để chị em yên tâm đi du lịch một mình
Top 4 Món Ăn Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả
Thay vì phải ăn nhín, nhịn thèm để chống lại cơn đói hay phải cân đo đong đếm lượng calories trong mỗi bữa ăn. Bạn hoàn toàn có thể chọn cho mình những món chứa rất ít năng lượng để kiềm chế cơn thèm ăn và giảm cân hiệu quả
TrứngHai quả trứng cho bữa sáng giúp bạn no lâu hơn nhưng lại khiến bạn ăn ít hơn. Thông thường mỗi bữa sáng với mì, phở hay cơm bạn nên ăn 2 quả trứng, 2 lát bánh mì nướng cùng mứt và 1 cốc cà phê. Bữa sáng tuy đơn giản nhưng vẫn nhiều năng lượng vẫn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhiều nhà dinh dưỡng chỉ ra rằng lòng đỏ trứng có hàm lượng cholesterol cao tuy nhiên, ăn 4 quả trứng một tuần không ảnh hưởng nhiều đến nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Nếu quả tim của bạn đang mắc phải những chứng bệnh nguy hiểm, bạn nên ăn lòng trắng và chỉ nên ăn 1-2 quả mỗi tuần.
Trà xanhNghĩ đến trà xanh, dám chắc ai cũng có thể kể những công dụng tuyệt vời mà nó mạng lại, tuy nhiên trà xanh còn có tác dụng ngăn tích mỡ, giảm cân hiệu quả và cân bằng lượng đường trong cơ thể. Khi lượng đường trong cơ thể ổn định, cơn đói từ đó không còn làm bạn cứ phải nghĩ đến đồ ăn. Để trà xanh phát huy hết tác dụng giảm cân của mình, tốt nhất bạn nên uống sau khi ăn 1 tiếng. Tuyệt đối không nên uống trà khi đói, tránh cảm cồn cào, nôn nao.
Gừng và các gia vị cayVới những tác dụng hữu hiệu cho hệ tiêu hóa như giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, làm ấm bụng v.v Gừng còn giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn vặt từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả. Thông thường, sau mỗi bữa ăn chính, vào độ xế chiều mọi người thường đói bụng, thèm ăn vặt. Bạn nên chọn những món ăn chế biến cùng gừng cho bữa trưa để cơn đói không làm bạn phải khổ sở vào buổi chiều.
Tương tự, các gia vị cay khác như tương ớt, tiêu, cũng giúp bạn ăn ít hơn nhưng vẫn no lâu nhờ tác dụng kích thích đến hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, các loại gia vị này cũng được cho vào món ăn với liều lượng vừa phải đề có thể phát huy công dụng nhưng không làm đau dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa trong quá trình giảm cân.
Sôcôla đenMột mẩu sôcôla đen với thành phần khỏang 70% ca-cao sẽ giúp bạn xoa dịu cơn đói, giảm sự thèm thuồng khi nghĩ đến đồ ăn và giảm cân hiệu quả. Các chất có trong sôcôla đen như steric acid sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn sau khi dùng bữa. Sau bữa ăn tối, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn nên ăn một mẩu socola đen để hạn chế cơn đói vào ban đêm. Thông thường, những người giảm cân rất hay bị thèm ăn vào thời điểm này, chính vì ăn đêm nên cơ thể tích trữ mỡ thừa nên gây tăng cân.
TáoTáo là loại trái cây giàu chất xơ, nhiều nước và vitamin. Một quả táo trước bữa ăn giúp bạn có thể cắt giảm khẩu phần ăn của mình rất đơn giản. Hơn nữa, táo giúp bạn nhanh có cảm giác no, có thể giữ được cảm giác này từ 1-2 tiếng. Với những ai cảm thấy rất khó trong việc ăn ít lại, vượt qua được cơn thèm ăn của mình thì nên bổ sung táo vào thực đơn của mình để giảm cân hiệu quả.
Pyn Trần
Đăng bởi: Thành Ý Nguyễn
Từ khoá: Top 4 món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Quýt Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Hiệu Quả Với Quýt
Quýt tên gọi khoa học là Clementine, được tạo ra khi người ta kết hợp cây quýt lá liễu (Citrus) và cam ngọt (Clementina) vào năm 1902. Quýt trong giai đoạn đầu phát triển mạnh ở Tây Ban Nha và Morocco và sau đó được trồng rộng rãi khắp Châu Âu. Ở Việt Nam quýt được trồng nhiều ở vùng đồi núi mang lại nhiều giá trị kinh tế cho nông dân.
Cây quýt có kích thước trung bình, không quá cao, tán tròn và dày lá, lá cây có hình elip thuôn dài. Phát triển mạnh ở những nơi có khí hậu lạnh hoặc ôn đới.
Quýt là loại trái cây có vị chua ngọt, thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng. Theo ước tính của các nhà khoa học, trong mỗi quả quýt có chứa trung bình từ 30 – 65 calo tuỳ thuộc vào trọng lượng của từng quả.
Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong một quả quýt kích thước trung bình sẽ chứa các hàm lượng dinh dưỡng như sau:
47 calo
12g carbohydrate
1.5g chất xơ
8g đường
23.5mg vitamin C
0.04mg đồng
0.07mg vitamin B6
146mg kali
0.03mg vitamin B2
33mg canxi
11mg magie
Ngoài ra trong quýt còn chứa các vitamin và khoáng chất khác như: Vitamin A, vitamin E, vitamin B3,…
Không những thơm ngon, quýt còn có nhiều công dụng tốt đối với sức khoẻ của chúng ta.
Tốt cho tim mạchNhờ vào hàm lượng kali cao có trong quýt sẽ giúp bảo vệ hệ tim mạch, đào thải lượng cholesterol có hại trong máu.
Tăng sức đề khángLượng vitamin C dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống chọi lại bệnh tật và giúp hệ tiêu hoá hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Kiểm soát đường huyếtDo quýt có lượng đường rất thấp, vì thế ăn quýt giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong cơ thể rất tốt.
Trị hoTừ xưa, nhân gian đã sử dụng vỏ quýt nấu cùng với gừng uống để điều trị ho rất hiệu quả.
Nhu cầu calo của một người bình thường là khoảng 2000 – 2500 calo, so với lượng calo đó thì lượng calo trong quýt rất thấp. Hơn thế nữa, các chất dinh dưỡng có trong quýt giúp cơ thể no lâu từ đó giảm lượng tiêu thụ thực phẩm, giúp giảm cân.
Nước ép quýtKhông thua kém gì nước ép cam, nước ép quýt có mùi vị thơm ngon và giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Ly nước ép quýt với màu sắc hấp dẫn, vị chua chua ngọt ngọt rất dễ uống.
Salad quýtQuýt kết hợp với rau củ quả tạo nên món salad mà nghe thôi đã thấy “healthy” đúng không nào. Lượng chất xơ dồi dào trong món salad quýt sẽ cực kỳ tốt cho ý định giảm cân của bạn.
Quýt ngâm mật ongSự kết hợp giữa mật ong và quýt là vô cùng tuyệt vời bởi cả hai đều có tác dụng giúp giảm cân đối với cơ thể. Không những thế quýt ngâm mật ong còn có tác dụng trị ho rất hiệu quả.
Tuy có lợi cho sức khỏe là thế, thế nhưng một số trường hợp sau chúng ta không nên ăn quýt.
Người bị loét dạ dàyQuýt có nhiều vitamin C, là một dạng của acid vì thế sẽ làm tăng nồng độ acid trong dạ dày, khiến người đang bị loét dạ dày trở nên nặng hơn.
Người đang dùng thuốc kháng sinhNhững thành phần trong quýt có thể làm phá vỡ cấu trúc của thuốc, làm mất tác dụng của thuốc.
Người bị bệnh phổi, thậnNhững người bị các bệnh như bệnh phổi, suy thận khi ăn quýt sẽ tăng nguy cơ bị đau lưng, đau bụng, đau thắt lưng cũng như nhiều triệu chứng khác.
Một số lưu ý để việc giảm cân với quýt có hiệu quả:
Kết hợp giữa việc giảm cân với việc luyện tập thể dụng thể thao.
Cần lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng hợp lý.
Nên có chế độ ăn quýt giảm cân điều độ, không ngắt quãng. Tuy nhiên khi đã giảm cân thành công thì không nên ăn quýt thường xuyên để tránh loét bao tử.
Ăn quýt giảm cân chỉ có tác dụng với các trường hợp cân nặng không quá lớn.
Cách chọn quýt ngonChọn những quả có hình dáng dẹt, không chọn quả tròn vì quả tròn thường có hạt to và chua.
Chọn những quả quýt có phần cuống tươi, chắc chắn như vậy quýt sẽ tươi và giữ được lâu. Những quả quýt có phần cuống xỉn màu thường đã để lâu ngày hoặc tự rơi rụng nên không ngon.
Nên chọn những quả quýt đều màu hoặc có màu vàng chiếm ⅓ quả quýt như thế quýt sẽ ngọt hơn. Không chọn những quả có màu xanh và vàng lẫn lộn sẽ rất chua.
Những quả quýt thơm và ngọt thường có độ căng bóng, khi sờ vào không quá mềm nhũng.
Cách bảo quản quýt tươi ngonNgâm quýt tầm 30 phút trước khi ăn.
Ngâm quýt với nước muối để giảm lượng hóa chất.
Nếu muốn bảo quản để dùng dần, sau khi mua về bạn rửa sạch, cho vào túi nhựa có đục lỗ và bỏ vào ngăn mát tủ lạnh.
Vừa rồi là những chia sẻ của 7-Dayslim xung quanh loại quả vô cùng thơm ngon này. Mong rằng mọi người sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích qua bài viết.
Nguồn: USDA
7-Dayslim
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Tips Để Chị Em Giảm Cân Sau Tết Hiệu Quả trên website Yvju.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!